健康无价@减肥的捷径，关键之处在于代谢率，学会三个方法，想胖也胖不起来
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当问起减肥如何才能更有效果时 ， 不同的人群有不同的说法 。 跑步者会说：多跑步 ， 全身各个部位都得到锻炼 ， 不仅消耗了热量又能够塑造形体 。 节食的人可能会说：平时能少吃就少吃 ， 可以不吃就尽量不吃 ， 只有热量摄入减少了 ， 身体自然就瘦下来了 。
这些说法 ， 对于减肥来说 ， 都没有错误 ， 但是都有些片面了 。 其实 ， 减肥的捷径 ， 关键在于代谢率是否够高 。
减肥的捷径 ， 关键之处在于代谢率！
如果你身体每天的总代谢率达到3000大卡以上 ， 那么 ， 你即使每天吃炸鸡、肥肉 ， 你都可以瘦下来 。 但是 ， 现实是3000大卡的高代谢率 ， 只有极少数的人才能达到 。
根据数据显示 ， 90%的女性朋友 ， 身体每天的总代谢一般都在1600-1800大卡之间 ， 而男性一般在1800-2200大卡之间 。 如果你每天稍微吃多一点 ， 或者喜欢吃下午茶、奶茶之类的食物 ， 那么身体是不能完全消耗这些热量的 。 而且 ， 随着年龄的增长 ， 身体整体的代谢率在慢慢下降 ， 因此 ， 就会出现越来越胖的情况 。
那么我们应该如何提高身体的代谢率呢？学会三个方法 ， 想胖也胖不起来！
加强饮食调理：
增加蛋白质的摄入 。 这是提高人体新陈代谢率的好方法 ， 它能够在几个小时内将人体的新陈代谢速度提高 。 这是一种食物热效应 ， 蛋白质是人体产生高热效应的物质 ， 它能够将人体的代谢率提高30%左右 。
因此 ， 当你减肥时 ， 摄入足够的蛋白质能够阻止新陈代谢的降低 ， 并且防止肌肉的减少 。 牛奶是日常生活中比较常见的一种饮品 ， 它含有大量的优质蛋白质和钙 ， 不仅能够促进骨骼的生长 ， 同时也能够提高身体的代谢率 。 不过 ， 减肥期间最好是喝脱脂牛奶 。
减少碳水化合物的摄入 。 要提高人体的代谢率 ， 减轻体重 ， 一定要减少碳水化合物 ， 例如白面包、蛋糕、饼干、点心、面食和甜食等等 ， 特别是精碳水化合物一定要减少 ， 它是人体新陈代谢的克星 。 它们进入体内之后 ， 胰岛素水平会上升 ， 从而导致胰岛素分泌过多 ， 产生胰岛素抵抗 ， 让热量转化为脂肪在体内囤积起来 。
【健康无价@减肥的捷径，关键之处在于代谢率，学会三个方法，想胖也胖不起来】多吃全谷物食物 。 我们平时应当适当增加富含纤维的全谷物食物 。 例如 ， 藜麦、小米、糙米、燕麦和全麦等等 。 这些食物摄入体内之后 ， 身体要花费更多的能量去分解它们 ， 与精制碳水化合物相比 ， 能够提高人体的新陈代谢率 。
多喝柠檬水 。 对于减肥的人来说 ， 柠檬水是一种完美的饮料 。 每天喝几杯柠檬汁 ， 对帮助你控制体重非常有好处 。 事实上 ， 柠檬是排毒、燃烧脂肪、补充维生素C和抗氧化剂的非常理想的选择 。 同时 ， 柠檬还能帮助清理消化系统 ， 能激活人体产热机制 ， 加快燃烧脂肪 。
研究表明 ， 不管是男性 ， 还是女性朋友 ， 平时饮用更多的柠檬水时 ， 卡路里燃烧率会大大增加 。 柠檬是一种柑橘类水果 ， 它含有大量的柑橘类黄酮及化合物 ， 不仅可以帮助燃烧脂肪 ， 而且对身体健康也非常有好处 ， 可以预防心脏病 ， 降低哮喘 ，增强人体的免疫力 。
适当进行力量训练
适当地进行一些力量训练有助于控制体重 ， 提高代谢率 。 如果只是通过有氧运动来减掉脂肪 ， 那么就算瘦下来了 ， 身材也是比较干瘪的 ， 没有多少肌肉 ， 而且身体的代谢率反而被降低了 ， 所以体重非常容易反弹 。 如果在有氧运动中加入适当的力量训练 ， 那么就能增加肌肉的含量 ， 提高人体的代谢率 ， 每天会消耗的热量也更多 ， 从而可以抑制体脂率的上升 。
建议：每次做45分钟左右的有氧运动 ， 然后再进行20分钟左右的力量训练 ， 这样不仅能够更好地减肥 ， 而且还能塑形 。
保证充足的睡眠时间
睡眠时间不足非常容易引起一系列的激素变化 ， 从而减缓人体的新陈代谢 ， 抑制了卡路里的燃烧 。 而拥有充足睡眠的人 ， 体内的瘦蛋白分泌能够增加 ， 可以有效遏制不必要的饮食欲望 。 此外 ， 睡眠时间太少 ， 人体内的饥饿素分泌会增加 ， 人体会不自觉地摄取过多的热量 ， 因此非常容易变胖 。
因此 ， 拥有好的睡眠 ， 不但可以让身体获得充分的休息 ， 帮助人体保持在最佳状态 ， 而且还能帮助我们控制体重 ， 提高人体的新陈代谢率 。
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