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要想永远减肥成功，一定要形成自己的减肥闭环

要想永远减肥成功，一定要形成自己的减肥闭环

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要想永远减肥成功，一定要形成自己的减肥闭环
这几天有朋友咨询这么一个问题 ， 要想永远减肥成功不容易反弹 ， 反弹的也能减下来 ， 应该怎么做？其实很简单 ， 要想做到这样的效果 ， 就要形成自己对减肥的闭环 。


1、首先就要打破对体重和减肥速度的焦虑
很多人减肥一直不成功 ， 并不是他们不够努力 。 而是一直抓不到重点 ， 总是注意旁枝末节 。 所以贵在错误的道路上越走越远 ， 直到减肥完全失败 。


体重重要吗？当然重要 ， 但是你把时间拉长 ， 拉长到5年10年几十年甚至一辈子 ， 你就会发现短期的体重变化其实根本就是无足轻重的东西 。


就算你短期一个月减10斤 ， 两个月减20斤 ， 后续又反弹回来了 。 总是来来回回的反弹 ， 陷入恶性的循环 ， 那么体重的变化和过快的减肥速度对你来说又有什么益处呢？


当然如果用产品配合 ， 加上饮食指导加上专业人士的辅助 ， 前面一两个月减8~10斤是有可能的 。 但是这种适合短期就必须把体重减下来的朋友 ， 或者对减肥有很深认知的人 。

一般的朋友一旦减得过快 ， 他们就容易产生一种错觉 。 觉得减肥很简单 ， 手拿把掐 。 一个月10斤 ， 两个月20斤 ， 半年就能减到自己标准的体重 。


但是过了两三个月以后发现 ， 现在不是一个月减11斤了 ， 而是一个月减3~4斤 ， 甚至有的时候3斤还不到 ， 这个时候就开始焦虑了 ， 开始郁闷了 。


用各种各样的方法和产品来调整 ， 结果忙中出错 ， 体重日渐反弹 ， 最后就放弃了减肥 ， 这就是大部分朋友减肥失败的全过程 。


其实我们一般的人 ， 想要健康减肥成功以后不会反弹的朋友 ， 不用在意短期体重的变化 。 正常来说 ， 用纯饮食的方法吃够基础代谢和蛋白质 ， 每天还能制造300~500大卡的热量差 。一个月减4斤左右 ， 还是比较轻松的 。


最关键的是这4斤里面大部分是脂肪为主 ， 只有少部分肌肉和水分 。 体重下降也会比较均匀 ， 不容易遇到平台期 。 虽然慢 ， 但是比较稳 。


一个月4斤 ， 10个月就40斤 ， 一般一年的时间就可以减掉50斤左右 。 对于一般人来说 ， 减掉50斤基本上就已经到了标准的体重进入维持期了 。 这个时候科学合理的饮食结构和习惯就特别重要 。


2、如何形成自己的减肥闭环
其实很简单 ， 我们每个人的饮食习惯 ， 饮食结构不同 。 所以也没有说统一的食谱给到大家 。


但是具体的原则大家可以参考：首先按照我们国家的标准 ， 每人每天每公斤1克优质蛋白 ， 60公斤的人每天摄入蛋白质就是60克 ， 相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉 。


其次主食尽量不要吃白米白面 ， 如果实在想吃的话 ， 中午可以吃一点点 。 早上和中午的主食尽量用杂粮 ， 因为杂粮粥饱腹感更强 ， 热量更低 ， 而且富含膳食纤维可以预防便秘 。


水果的话 ， 高热量的比如榴莲 ， 荔枝等要少吃 ， 橘子柚子等低热量水果可以稍微多吃 。 也尽量在早上和中午吃水果 ， 晚上不要吃 。


另外每天摄入的能量低的也要等同于自己的基础代谢 ， 比如说你的基础代谢是1400大卡 ， 每天最少也要摄入1400大卡的能量 。 这样才不算节食 ， 减肥也能尽量少流失肌肉 。


我们只需要完整的体验 ， 减肥速度下降 ， 反弹 ， 平台期 ， 再减肥 ， 直到减肥成功 ， 这个减肥闭环的所有环节 。 慢慢的调整 ， 减肥成功就对我们来说不是什么难的事情 。


【要想永远减肥成功，一定要形成自己的减肥闭环】总结一下 ， 要形成自己的减肥闭环 ， 首先要破除对体重和减肥速度的焦虑 。 然后吃够基础代谢 ， 吃够蛋白质 ， 饮食结构进行一定的调整 ， 每天能制造300~500大卡的热量差 ， 慢慢摸索出自己的饮食结构就行 。


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