专业减肥方法 专业减肥食谱都有哪些

【专业减肥方法 专业减肥食谱都有哪些】

专业减肥方法 专业减肥食谱都有哪些

文章插图
1、游泳
游泳消耗的能量大 。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力 , 再游游水,肯定消耗较多的热量 。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗 。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显 。
初练者可以先连续游3分钟 , 然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟 。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组 。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止 。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行 。另外 , 游泳消耗的体力比较大,好隔一天一次 , 给身体有一个恢复的时间 。
2、跑步
很多人通过有规律的步行可以保持身体健康 。但是,慢步行走的效果并不见佳,好是进行快走或慢跑 。步子可以跨得更大些,运动速度更快些,交替向两侧摇摆臀部 。双脚也可以移向更靠前的地方 , 使步子更长些 。步行者还应努力将脚趾指向正前方,以加快摆臂,帮助双脚移动 。
3、台阶有氧运动法
台阶有氧运动法,主要是随着设定好的音乐节奏,在一个台阶上迈上迈下,以锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌) 。当这些肌肉觉得酸痛时,运动就应停止,去做一些别的有氧运动 , 几天后再回来做台阶有氧运动 。
双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外 。一手紧抓栏杆 , 另一手握哑铃,为了热身,脚趾先以均匀的速度上下颠几下 。然后尽可能慢地提起身体 , 全身重量压在脚趾上 。
以超慢的速度放下脚后跟,直至它们低于台阶 。身体再提起 , 重心再压在前脚掌上重复 。拱桥姿势去除全身赘肉 。


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