【专业减肥方法 专业减肥食谱都有哪些】
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1、游泳
游泳消耗的能量大 。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力 ， 再游游水，肯定消耗较多的热量 。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗 。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显 。
初练者可以先连续游3分钟 ， 然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟 。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组 。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止 。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行 。另外 ， 游泳消耗的体力比较大，好隔一天一次 ， 给身体有一个恢复的时间 。
2、跑步
很多人通过有规律的步行可以保持身体健康 。但是，慢步行走的效果并不见佳，好是进行快走或慢跑 。步子可以跨得更大些，运动速度更快些，交替向两侧摇摆臀部 。双脚也可以移向更靠前的地方 ， 使步子更长些 。步行者还应努力将脚趾指向正前方，以加快摆臂，帮助双脚移动 。
3、台阶有氧运动法
台阶有氧运动法，主要是随着设定好的音乐节奏，在一个台阶上迈上迈下，以锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌) 。当这些肌肉觉得酸痛时，运动就应停止，去做一些别的有氧运动 ， 几天后再回来做台阶有氧运动 。
双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外 。一手紧抓栏杆 ， 另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下 。然后尽可能慢地提起身体 ， 全身重量压在脚趾上 。
以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶 。身体再提起 ， 重心再压在前脚掌上重复 。拱桥姿势去除全身赘肉 。
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