秋天胖了怎么保持身材

夏天好想减肥?。】晌蚁奶烀髅鞒缘酶?宓? ,胃口也不那么好了,但一到夏天就会发胖 , 究竟是为什么呢?
夏天出汗多,大家特别想喝水,还总想喝点有甜味的水或吃水果和冷饮 。这就会使人体摄入过多的糖分 。这些东西蛋白质含量很低,维生素也很少,同时,夏天炎热,很多人怕晒,不愿意出门活动,运动量下降,能量消耗也减少了 。
确实是这样!夏天一吃冷饮就停不下来 , 真的不知不觉吃进去了好多糖,而且天太热 , 也懒得出去运动,怪不得……
是的,糖分多,蛋白质少,运动不足 , 这样很容易造成体脂率上升、肌肉量下降,虽然增加的体重不多,但脂肪比肌肉比重小,松松的脂肪替代了一部分紧实肌肉,人一下子就臃肿了不少 。
那我要节食,今晚就吃西红柿和黄瓜了!
那可不能见效,夏天经常吃水果替代一餐 。开始体重可能会略有减轻,但长此以往就会因为营养不良带来轻度蛋白质营养不良性水肿,反而更显“胖” 。
但其实,
夏天维持紧实苗条的好身材并不难 , 
【秋天胖了怎么保持身材】8条建议帮你成功减肥!
01
别太贪吃水果,每天最多吃1斤
不要用西瓜等水果替代正餐 , 特别是日常吃鱼肉蛋类较少的人,消化吸收能力较差的人,腹部松软、体力低下的人 , 更不适合吃过多水果 。
02
天热出汗多,适当吃点咸味菜肴
有些只吃水果的减肥法能在几天内减重,是通过高钾低钠食物使身体排出水分,并不是真的能降低体脂率 。然而,出汗要损失钠盐,总是不吃咸味食物只吃水果,会使人肌肉疲乏无力,体力活动消耗的热量减少,反而更容易发胖 。
03
保证蛋白质和维生素B的摄入
正常吃主食,蛋奶每天吃,鱼和肉每天吃一种,或用豆制品替代 。充足蛋白质和B族维生素是减肥时所必需条件,若用水果替代主食,碳水虽然够多,蛋白质却太少 , 是变相减少了蛋白质,这样会流失肌肉,造成营养不良 。
04
烹调适当少油
把油炸爆炒改成蒸煮凉拌,一天能省下十几克或二十几克的油,少摄入一两百千卡热量 。
05
少喝甜饮料,少吃冷饮
喝不下白水,可以喝不加糖的杂粮粥,喝不加糖的豆汤、米汤 , 喝大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水等,总之尽量使用没有糖分又有点香味的方式来补充水分 。
06
用牛奶、豆浆、酸奶等含蛋白质饮品替代冷饮
牛奶、酸奶、豆浆等既能补充蛋白质和多种维生素 , 又能补充水分 。如果很想喝凉的,可以冰镇后饮用 。
07
坚持运动,维持肌肉
在避免中暑的前提下 , 每天要有20分钟日光下的活动,还能补充维生素D 。维生素D过少也与肥胖风险相关联 。而有了充足运动,三餐吃饱也不胖 。
08
按时睡觉 , 少吃夜宵和高热量零食
保持充足睡眠,避免额外的热量摄入 。


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