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秋天胖了怎么保持身材

生活经验秋天

夏天好想减肥?。】晌蚁奶烀髅鞒缘酶?宓? ，胃口也不那么好了，但一到夏天就会发胖 ， 究竟是为什么呢？
夏天出汗多，大家特别想喝水，还总想喝点有甜味的水或吃水果和冷饮 。这就会使人体摄入过多的糖分 。这些东西蛋白质含量很低，维生素也很少，同时，夏天炎热，很多人怕晒，不愿意出门活动，运动量下降，能量消耗也减少了 。
确实是这样！夏天一吃冷饮就停不下来 ， 真的不知不觉吃进去了好多糖，而且天太热 ， 也懒得出去运动，怪不得……
是的，糖分多，蛋白质少，运动不足 ， 这样很容易造成体脂率上升、肌肉量下降，虽然增加的体重不多，但脂肪比肌肉比重小，松松的脂肪替代了一部分紧实肌肉，人一下子就臃肿了不少 。
那我要节食，今晚就吃西红柿和黄瓜了！
那可不能见效，夏天经常吃水果替代一餐 。开始体重可能会略有减轻，但长此以往就会因为营养不良带来轻度蛋白质营养不良性水肿，反而更显“胖” 。
但其实，
夏天维持紧实苗条的好身材并不难 ， 
【秋天胖了怎么保持身材】8条建议帮你成功减肥！
01
别太贪吃水果，每天最多吃1斤
不要用西瓜等水果替代正餐 ， 特别是日常吃鱼肉蛋类较少的人，消化吸收能力较差的人，腹部松软、体力低下的人 ， 更不适合吃过多水果 。
02
天热出汗多，适当吃点咸味菜肴
有些只吃水果的减肥法能在几天内减重，是通过高钾低钠食物使身体排出水分，并不是真的能降低体脂率 。然而，出汗要损失钠盐，总是不吃咸味食物只吃水果，会使人肌肉疲乏无力，体力活动消耗的热量减少，反而更容易发胖 。
03
保证蛋白质和维生素B的摄入
正常吃主食，蛋奶每天吃，鱼和肉每天吃一种，或用豆制品替代 。充足蛋白质和B族维生素是减肥时所必需条件，若用水果替代主食，碳水虽然够多，蛋白质却太少 ， 是变相减少了蛋白质，这样会流失肌肉，造成营养不良 。
04
烹调适当少油
把油炸爆炒改成蒸煮凉拌，一天能省下十几克或二十几克的油，少摄入一两百千卡热量 。
05
少喝甜饮料，少吃冷饮
喝不下白水，可以喝不加糖的杂粮粥，喝不加糖的豆汤、米汤 ， 喝大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水等，总之尽量使用没有糖分又有点香味的方式来补充水分 。
06
用牛奶、豆浆、酸奶等含蛋白质饮品替代冷饮
牛奶、酸奶、豆浆等既能补充蛋白质和多种维生素 ， 又能补充水分 。如果很想喝凉的，可以冰镇后饮用 。
07
坚持运动，维持肌肉
在避免中暑的前提下 ， 每天要有20分钟日光下的活动，还能补充维生素D 。维生素D过少也与肥胖风险相关联 。而有了充足运动，三餐吃饱也不胖 。
08
按时睡觉 ， 少吃夜宵和高热量零食
保持充足睡眠，避免额外的热量摄入 。


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