["p"{"rPr":{["span"{"data-type":"text"["span"{"data-type":"leaf"""
["p"{"rPr":{["span"{"data-type":"text"["span"{"data-type":"leaf""那么 ， 产后多久才适合正式启动减重计划呢？"
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["p"{"rPr":{["span"{"data-type":"text"["span"{"data-type":"leaf""首先 ， 在坐月子期间 ， 不建议"
["span"{"fonts":{"hint":"eastAsia""data-type":"leaf""宝"
["span"{"data-type":"leaf""妈们以任何形式 ， 试图减肥恢复体型 。 因为孕妈在月子期间身体还很虚弱 ， 需要充分的营养和休息 ， 如果月子期间盲目减肥 ， 可能会影响妈妈产后恢复 。 "
["span"{"fonts":{"hint":"eastAsia""data-type":"leaf""至少要等到产后6周回医院复查后 ， 根据医生检查的结果来决定是否可以开始减少热量摄入和运动的方法来减肥 。 "
["p"{"rPr":{["span"{"data-type":"text"["span"{"data-type":"leaf"""
["p"{"rPr":{["span"{"data-type":"text"["span"{"data-type":"leaf""其次 ， 如果是母乳喂养的宝妈 ， 建议至少要等到产后2个月再开始控制饮食 ， 太早地控制饮食可能会影响乳汁的分泌 。 而且母乳喂养期间 ， 妈妈们要频繁喂奶 ， 还要照顾宝宝 ， 需要消耗大量能量 。 过度减肥 ， 可能会消耗过大 ， 不利于"
["span"{"fonts":{"hint":"eastAsia""data-type":"leaf""宝宝“口粮”的质量"
["span"{"data-type":"leaf"" 。 "
["p"{"rPr":{["span"{"data-type":"text"["span"{"data-type":"leaf"""
["p"{"rPr":{["span"{"data-type":"text"["span"{"fonts":{"hint":"eastAsia""data-type":"leaf""产后应该如何减肥？"
["p"{"rPr":{["span"{"data-type":"text"["span"{"fonts":{"hint":"eastAsia""data-type":"leaf""1、饮食均衡：首先建议产后新妈妈采取渐进的方式 ， 控制饮食的量与质 ， 不要暴饮暴食 ， 让胃维持在八分饱即可；三餐以蛋白类的食物为主 ， 例如豆类、肉类、蛋等 ， 避免食用高糖性及油炸食物 ， 尤其是淀粉高的食物 。 "
["span"{"data-type":"leaf""多吃富含纤维的食物 ， 比如健康的谷物和蔬菜 ， 有助于产后妈妈控制体重"
["span"{"fonts":{"hint":"eastAsia""data-type":"leaf"" 。 "
["span"{"data-type":"leaf""如果中间饿了 ， 可以加一些卡路里比较少的餐点 ， 例如苹果、橙子、胡萝卜、全麦的小饼干、无糖酸奶等 。 "
["p"{"rPr":{["span"{"data-type":"text"["span"{"data-type":"leaf"""
["p"{"ind":{"firstLine":0"firstLineChars":0"left":0"list":{"isChecked":false"isOrdered":true"isTaskList":false"level":0"listId":"2""listStyle":{"align":"left""format":"decimal""text":"%1、""start":2"numPr":{"id":"2""level":0"rPr":{"styleId":"a6"["span"{"data-type":"text"["span"{"fonts":{"hint":"eastAsia""data-type":"leaf""多运动：在保证休息和体力的前提下 ， 宝妈们可以循序渐进的选择一些简单的有氧运动 ， 比如散步、产后瑜伽、产后健身操等 ， 都很适合产后的宝妈进行 。 刚开始可以先坚持每天运动10-20分钟 ， 然后逐步过度到每周至少运动3-5次 ， 每次运动时间可以达到30-60分钟 。 "
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