产后多久可以开始减重？( 二 )

2024-01-15 产后母乳喂养

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["span"{"data-type":"leaf""产后选择母乳喂养，可降低体内脂肪的堆积，有时还会帮助消耗体内多余的脂肪。此外，母乳喂养可促进子宫收缩，加快子宫恢复，可使身体快速恢复，也有利于产后减肥，但具体的减重效果因人而异。 "

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["p"{"rPr":{["span"{"data-type":"text"["span"{"fonts":{"hint":"eastAsia""data-type":"leaf""4、其他：应注意避免长时间熬夜，多休息，保持规律的作息习惯；吃饭的速度不宜过快，应细嚼慢咽，不仅能提高营养的吸收率，还容易产生饱腹感，从而减少进食量，同时多喝温开水有利于加强新陈代谢。 "

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["p"{"rPr":{"sz":9"szUnit":"pt"["span"{"data-type":"text"["span"{"fonts":{"hint":"eastAsia""data-type":"leaf""宝妈们要保持良好心态，不要为了减肥而采用节食、减肥药等错误的方式，减重是一个长期过程，宝妈们不要急于一时。身体一切正常的妈妈，保持每周0.5公斤的减重速度比较健康的，只要坚持下去相信宝妈们很快可以恢复到孕前体重的。"
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\">产后肥胖是大多数宝妈们的“致命弱点” ，好不容易“卸货”后，总是忍不住上称看看自己掉了几斤肉，而后盘算着减肥大计，希望自己尽快瘦成一道闪电，恢复到没有怀孕之前的窈窕身材。但生完宝宝后什么时候开始减肥也是有讲究的。
那么，产后多久才适合正式启动减重计划呢？首先，在坐月子期间，不建议宝妈们以任何形式，试图减肥恢复体型。因为孕妈在月子期间身体还很虚弱，需要充分的营养和休息，如果月子期间盲目减肥，可能会影响妈妈产后恢复。至少要等到产后6周回医院复查后，根据医生检查的结果来决定是否可以开始减少热量摄入和运动的方法来减肥。
其次，如果是母乳喂养的宝妈，建议至少要等到产后2个月再开始控制饮食，太早地控制饮食可能会影响乳汁的分泌。而且母乳喂养期间，妈妈们要频繁喂奶，还要照顾宝宝，需要消耗大量能量。过度减肥，可能会消耗过大，不利于宝宝“口粮”的质量。
产后应该如何减肥？1.饮食均衡：首先建议产后新妈妈采取渐进的方式，控制饮食的量与质，不要暴饮暴食，让胃维持在八分饱即可；三餐以蛋白类的食物为主，例如豆类、肉类、蛋等，避免食用高糖性及油炸食物，尤其是淀粉高的食物。多吃富含纤维的食物，比如健康的谷物和蔬菜，有助于产后妈妈控制体重。如果中间饿了，可以加一些卡路里比较少的餐点，例如苹果、橙子、胡萝卜、全麦的小饼干、无糖酸奶等。
2.多运动：在保证休息和体力的前提下，宝妈们可以循序渐进的选择一些简单的有氧运动，比如散步、产后瑜伽、产后健身操等，都很适合产后的宝妈进行。刚开始可以先坚持每天运动10-20分钟，然后逐步过度到每周至少运动3-5次，每次运动时间可以达到30-60分钟。
3.坚持母乳喂养：产后选择母乳喂养，可降低体内脂肪的堆积，有时还会帮助消耗体内多余的脂肪。此外，母乳喂养可促进子宫收缩，加快子宫恢复，可使身体快速恢复，也有利于产后减肥，但具体的减重效果因人而异。

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