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1、低碳饮食早餐食谱
外食：两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡 。
自煮：两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡 。
2、低碳饮食午餐食谱
外食：水煮鸡胸肉、生菜沙拉（不加酱料）、味增豆腐海带汤 。
自煮：煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜 。
3、低碳饮食晚餐食谱
外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤 。
自煮：烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤 。
4、低碳饮食宵夜食谱
外食：高蛋白饮，或不加糖的酪梨牛奶 。
【低碳饮食食谱一日三餐及能量计算 低碳饮食食谱】自煮：茶碗蒸，或半颗酪梨 。
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