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减肥中“严令禁止”6个饮食习惯，“禁止”后减掉20斤并不难

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减肥中“严令禁止”6个饮食习惯，“禁止”后减掉20斤并不难

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你会不会时常发出这样的感慨：“减肥这么久 ， 还是有很多赘肉 ， 真是感觉自己的努力白费了 ， 心情真是难以言表 。 ”

七分靠饮食 ， 三分靠锻炼 ， 如果体重没有下降 ， 那一定是因为饮食上出了问题 。 你应该检查一下自己的饮食习惯 ， 看看是不是有以下这些问题 。

1、饮食太油腻
食用过多油腻的食物是减肥的大忌 。 油脂是高热量的来源 ， 每克油约有9千卡的热量 ， 摄入过多会导致卡路里摄入过量 ， 使得减肥变得更加困难 。 而且 ， 油炸食物尤其不利于减肥 ， 因为高温会破坏食物的营养成分 ， 摄入过多的油腻食物 ， 即使运动半天也很难消耗掉摄入的热量 。

2、把饮料当水喝

我们都知道白开水对健康有益 ， 但是很难抵挡美味的饮料诱惑 。 一瓶500毫升含糖饮料的热量 ， 需要走1.5小时才能消耗完 。
即使选择无糖饮料 ， 它们通常会使用人造甜味剂来替代糖 ， 然而近年来对人造甜味剂的争议不断增加 。 为了健康减肥 ， 放弃饮料是最好的选择 。 不仅能避免额外的卡路里摄入 ， 还能提供给身体更多的水分和健康的营养 。

3、坚果大把嗑
坚果是减肥时的不错选择 ， 但并不意味着可以随意过量食用 ， 坚果是高能量食物 ， 脂肪含量较高 。 举例来说 ， 手抓一把花生的热量 ， 需要走大约4.5个小时才能消耗掉 。 因此 ， 在进行减肥时 ， 如果想吃坚果 ， 最好选择低盐低糖的坚果 ， 并且建议控制食用量 ， 每次吃几粒即可 。 原味坚果最佳 ， 避免添加额外的盐或糖 。 这样可以享受到坚果带来的美味 ， 同时不会摄入过多的热量 ， 更有利于减肥计划的执行 。 记住 ， 适量是关键 。

4、宵夜爱好者晚上和朋友们一起享用宵夜 ， 喝啤酒、烤串 ， 确实是很美妙的想法 。 然而 ， 一顿宵夜烧烤往往会提供800大卡以上的热量 ， 这意味着你需要跑10公里才能消耗掉这些热量 。 更重要的是 ， 宵夜通常会直接进入睡眠 ， 无法及时消耗摄入的热量 ， 容易导致脂肪积累 。 如果你真的需要吃点东西解饿 ， 可以选择健康的替代品 ， 如水果、蔬菜、低脂酸奶等轻食 。 戒掉夜宵的习惯 ， 有助于更好地控制体重 ， 让减肥计划更加顺利进行 。

5、零食停不下来零食是许多人在追剧、看电影时的最佳伴侣 ， 但是很容易陷入吃多的陷阱 。 虽然零食美味 ， 但它们通常都含有相当高的热量 。 比如薯片、巧克力、冰淇淋等 ， 要么高油脂 ， 要么高糖分 。 即便只是随口轻轻一吃 ， 脂肪也会认真地堆积起来 。 如果你正在进行减肥计划 ， 就必须控制对零食的吸引力 。

6、饮食不规律
如果我们午饭当早饭 ， 晚饭当午饭 ， 这种不规律的饮食习惯会对我们的肠胃产生损伤 。 不规律的饮食容易导致胃酸和胆汁的分泌不规律 ， 影响食物的消化和吸收 ， 从而引发胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病 。
饮食不规律还容易导致血糖波动 。 如果长时间饿肚子或者突然大量进食 ， 血糖会忽高忽低 ， 这对身体健康是非常不利的 。 血糖波动会导致疲劳、注意力不集中、头晕等问题 ， 并且会增加罹患糖尿病和心血管疾病的风险 。

要改善饮食不规律的问题 ， 我们需要做到按时吃饭并且细嚼慢咽 。 按时吃饭可以让我们的身体建立一个固定的作息规律 ， 有助于身体的健康发展 。 同时 ， 细嚼慢咽可以让我们更好地消化食物 ， 减少肠胃负担 ， 增加饱腹感 ， 避免过量进食 。

想要瘦 ， 就必须痛下决心和过去说拜拜 ， 坚持健康的饮食习惯 ， 你才能遇见更瘦的自己！
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