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扩胸运动可以减少背部多余的赘肉，对于这种运动最好是能做多大幅度，就做到多大幅度，在做的时候按照调整呼吸的节奏，动作上也要调整好，做到时快时慢的效果 。
对于这种运动的方式在活动中背部会出现发热的感觉，这种感觉说明正在燃烧背部的脂肪 。
持铃耸肩 。
这种中运动也是非常简单的，首先就是保持直立的站姿，然后让膝盖必须分开与其肩膀保持同样大小的距离，然后两只手拿着哑铃，分别的手需要向前移动，然后肩膀用力最好是尽最大的力量来提高和哑铃 ， 最高点时往后拉，这样在瘦背的同时还可以锻炼其斜方肌 。
平趴仰身 。
平趴仰身也是瘦背中一种比较有效的方法，这种方法也是瑜伽运动中常见的动作 。
对于这种运动首先，是把自己身体形成俯卧的姿势 ， 然后把手放在腋下 。
这时腿需要保持在一起并向后拉的动作 。
这种动作经过反复练习，坚持锻炼背部很快就会变瘦 。
【怎么瘦背部肌肉】想要有效的减掉肥肉，而且还不反弹 ， 最好是坚持，不要半途而废 。
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