减肥适合吃什么(减肥适合吃什么主食)
想减肥，管住嘴是必须的，但是不吃主食是绝对不行的 。米饭和面食是我们经常吃的主食，碳水化合物含量和升糖指数较高，大多数减肥者不敢吃 。
其实用其他主食代替就好了 。接下来给大家推荐10种适合减肥且营养丰富的主食 。它们是什么？
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不然吃一口饭，增重1斤 。
10
玉米
【减肥适合吃什么(减肥适合吃什么主食)】
玉米的能量为112大卡/100克，属于杂粮，富含膳食纤维 。可以产生饱腹感，降低食欲，所以不会摄入其他高热量的食物 。
09
甘薯
红薯的能量为106大卡/100克，比米饭更容易饱，但热量比米饭低 。而且便宜，甜，偶尔可以当主食，但是不要吃太多 。
08
山药
山药的能量为57千卡/100克 。大家都习惯把山药当蔬菜吃，但其实它的碳水化合物含量挺高的，代替主食是没问题的 。
07
豌豆
豌豆出现在这里你很惊讶吗？但是真的很适合当主食，能量111大卡/100g 。豌豆的B族维生素(减肥者所需)和膳食纤维含量非常高，适合作为主食补充 。
06
莲藕
莲藕的能量为47千卡/100克，含有较多的纤维、淀粉和碳水化合物，饱腹感强 。可以当主食吃，也可以当宵夜吃 。
05
马铃薯
土豆的能量是81大卡/100克 。早在2015年，国家就提倡土豆“主食化”，土豆富含膳食纤维、维生素C等 。，并有强烈的饱腹感和低热量 。代替大米使用有助于减肥 。
04
红豆灌木
红豆能量324大卡/100克，膳食纤维含量高，肠胃消化速度慢，增糖系数也慢 。做饭的时候放一把红豆进去，可以减少米饭的摄入量 。
03
小米
小米营养价值高，能量361大卡/100 g，饱腹感强，而且热量低，只有46大卡/100g，小米粥还具有养胃的作用，是理想的滋补品 。
02
糙米
糙米的口感比米饭差，一般家庭是不吃的 。但糙米比大米含有更多的营养成分，饱腹感更强，非常适合减肥者，能量为348千卡/100克 。
01
燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能量(能量338大卡/100克)的食物，是减肥膳食中的NO.1 。丰富的膳食纤维有清理肠道垃圾的作用 。燕麦的种类很多，其中以生燕麦片和燕麦片为佳 。
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