减肥中午吃什么比较好(十天吃水煮菜瘦3斤)
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干货——想知道午餐怎么吃？所有的午餐食谱都在这里！#每天一顿减脂餐#
午餐是一天中重要的一餐，不仅要补充上午消耗的能量，还要为下午的活动储备能量和营养 。所以，午餐的量应该是一天中最大的，占全天热量的40%左右 。
与早餐不同，午餐算“主餐”，需要肉和蔬菜 。它营养丰富，不能像早餐一样“更快地在Aauto中制作”，所以需要精心准备 。有些学生和上班族中午不能回家做饭，只能在食堂吃或者出去吃 。这时候要注意选择清淡的菜肴，避免油炸，或者选择早上做午饭，放在饭盒里，中午再加热，也是可行的好办法 。
午餐
推荐1:咖喱鸡
热量:150千卡/100克
材料:鸡胸肉、姜黄、葱、彩椒、盐、料酒、咖喱粉、少量植物油 。
注意是咖喱粉(没油)，不是咖喱酱(有油) 。
烹饪方法:炖
推荐二:番茄炖豆腐 。
热量:50千卡/100克
材料:北豆腐、番茄、番茄酱、葱、酱油、盐、鸡精、水 。
不需要放油 。
烹饪方法:炖
推荐3:青椒牛柳
热量:110千卡/100克
配料:瘦牛肉(里脊肉)、杭椒(青椒)、鸡精、淀粉、酱油、植物油 。
不用盐，用酱油代替 。
烹饪方法:爆炒
推荐4:大杂烩蔬菜
热量:70千卡/100克
配料:生菜、紫甘蓝、苦菊、洋葱、番茄、黄瓜、玉米粒、萝卜、芸豆、醋、盐 。
最好不要放糖 。
烹饪方法:凉拌
推荐:黄瓜木耳炒鸡蛋 。
热量:110千卡/100克
配料:黑木耳、黄瓜、鸡蛋、大蒜、盐、植物油 。
烹饪方法:热烫
推荐6:虾仁蒸日本豆腐 。
热量:70千卡/100克
材料:日本豆腐、虾、酱油、葱花 。
烹饪方法:蒸
推荐7:酸菜、猪肉、笋丝
热量:120千卡/100克
材料:猪里脊肉、竹笋、酸菜、黄酒、葱花、淀粉、盐、植物油 。
烹饪方法:爆炒
推荐八:虾椒蒸南瓜 。
热量:30千卡/100克
材料:南瓜、葱花、剁椒、虾、蒜、盐 。
烹饪方法:蒸
推荐9:蘑菇耗油西兰花
热量:50千卡/100克
食材:西兰花、香菇、耗油、葱花 。
不需要盐和油 。
烹饪方法:热烫
推荐10:红烧鸡腿(去皮)
热量:110千卡/100克
配料:去皮鸡腿、腌料、卤汁和水 。
烹饪方法:炖
推荐11:清蒸豆豉 。
热量:170千卡/100克
食材:鱼(品种不限)、豆豉、料酒、姜、胡椒粉、酱油、葱 。
不需要放油或盐 。
烹饪方法:蒸
推荐12:胡萝卜土豆炖牛肉
热量:110千卡/100克
配料:牛筋、胡萝卜、土豆、葱、姜、蒜、八角、香叶、桂皮、酱油、料酒 。
不需要放油 。
烹饪方法:炖
推荐13:酱牛肉
热量:110千卡/100克
配料:牛筋、腌料、卤汁、水 。
烹饪方法:炖
推荐14:鸡蛋锅贴 。
热量:230千卡/100克
配料:鸡蛋、瘦饺子(素饺子)、醋、葱花、黑芝麻、植物油 。
植物油只需要喷到锅底，不粘锅 。
烹饪方法:油炸
【减肥中午吃什么比较好(十天吃水煮菜瘦3斤)】推荐15:芹菜炒蘑菇
热量:90千卡/100克
配料:里脊肉、蟹味菇、芹菜、胡萝卜、葱、姜、酱油(生抽)、植物油 。
烹饪方法:爆炒
自己做午饭是最好的选择 。一道菜的热量不仅与食材有关，还与添加的植物油量有直接关系 。所以做菜的时候要选择瘦肉，多拌蔬菜，少放(不放)植物油 。自己做饭可以很好的控制热量的摄入 。
如果你在食堂吃午饭或外出就餐，也有不错的选择:
匹配一:
腌瘦肉香葱炒蘑菇，三丝紫米饭 。
匹配二:
蛋羹炒小油菜，花椒炒肉，荞麦面米粉
匹配三:
西式沙拉(醋酱)鸡肉三明治纯果汁(纯咖啡)
匹配四:
水煮白菜炖豆腐，米饭炖鸭腿 。
第五场:
红烧牛肉酱，香鱼，白菜，炸豆腐，木耳，里脊肉饭
第六场:
烧鸡，豇豆，竹笋，里脊肉米饭，无糖可乐
七:
虾仁蛋炒饭
第八场:
烤蔬菜，水果沙拉，鲍鱼汁，蘑菇炒鸡蛋 。
九:
牛肉焖意大利面
第十场比赛:
油炸龙鱼通心粉，全麦面包，蔬菜沙拉和紫葡萄
第十一场比赛:
西蓝花蛋白焖鸡腿(去皮)三丝蛋卷饭
第十二场比赛:
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