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健身早餐吃什么(一般早餐吃什么好)

相信很多人都听说过“练三分吃七分”这句话，认为既然练只占三分，是不是训练就没那么重要了？这句话其实应该理解为相比于自我释放训练，克制饮食更难，饮食营养确实在练肌肉的过程中占据了非常重要的位置 。
所以，与其说7分吃占了健身百分比的70%，不如说操作难度占了7分 。下面从吃的角度来说说饮食对健身的影响 。
健身入门后，很多人都会有这样的感觉 。保证每天的运动强度不难，但是运动后要克制长时间的吃喝，还要煮鸡胸肉和西兰花，还是算了吧~
那为什么苦练之后还要适度进食呢？运动后体力消耗和肌肉消耗都很大，胃口自然变好，满满的火锅，烧烤，汉堡，炸鸡！如果要控制饮食，就需要长时间和西兰花、鸡胸肉、蛋清等淡而无味的东西打交道 。抑郁两个字瞬间写在脸上~以至于很多人的健身停滞在练得好，吃得好的阶段，最后停滞不前 。身材自然因为末端而变得结实，但是脂肪满满，缺少线条之美 。
所以想要线条好，吃相好，可以把健身餐大致分为增肌餐和减脂餐两种，根据训练目的搭配相应的食谱，也就是说减脂餐的分量更重要，而增肌训练的分量会更重要 。
减脂阶段需要控制食量，特别注意吃的食材 。即使在体脂很低的情况下，日常训练可以降低强度，但饮食一定不能放松 。
如果在增肌阶段练得好，饮食不会像健身减肥法那么讲究，效果也不会太差 。比如想增肌，就不用太担心体脂增长 。你可以吃炸鸡，汉堡，披萨，但是增肌后要用减脂训练和饮食来刷掉身上的脂肪 。
让我们来看看三届健身冠军杰伊·卡特勒每天是怎么吃的 。
他在youtube上上传了很多自己日常饮食的视频 。每天除了健身，他都在吃，食材基本就是那几样 。
鸡胸肉是按照五斤的规格买回来后直接做的，一天就能吃完 。其实每天要塞这么多食物也不是一件容易的事情，这也保证了30%的练习和70%的及时进食 。
进门之后，大家都可以锻炼身体 。那么，要想做大做强，就要看投入的时间和吃的量了 。
如果长时间健身效果不佳，训练感觉和别人差不多，那就要考虑饮食了 。或许，你还没吃够 。
下面给大家两个食谱，按照早餐、中餐、晚餐来分 。有需要记得收藏哦~
1.锻炼肌肉的六餐食谱
列举成分
淀粉:燕麦、红薯、全麦面包 。
蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉、酸奶、牛肉、虾、马苏里拉奶酪 。
水果:蓝莓、猕猴桃 。
脂肪:坚果、鳄梨
碳水化合物:蛋白质:脂肪= 30: 50: 20
时间分配:早餐7:00，训练8:00，早间点心10:00，午餐12:00，下午点心15:00，训练16:00，晚餐19:00，睡前点心22:00 。
这个时间表是假设下午是高强度练肌肉的训练时间，上午可以做一些TABATA或者高强度的有氧运动或者综合性的大运动 。
点击“链接” 。六餐应该怎么吃才能增肌？
二、快速增肌六餐食谱训练
1(早餐)
6片面包和花生酱
三个白鸡蛋和一个全蛋 。
一杯黑咖啡

这种花生酱是用花生和植物油混合而成的 。它非常粘，没有糖，盐或奶油 。不是国内买的那种花生酱 。
早餐后训练
早上训练可以是一些大动作比如硬拉硬拉，单杠上的肌肉上提，挺举等 。不会筋疲力尽，但是可以活动肌肉 。
2(补编)
400克鸡胸肉
1小碗黑莓
1根香蕉
3(中餐)
三个鸡蛋 。
蔬菜组合(芦笋、卷心菜、西兰花)
羊乳酪
覆盆子
你会发现中午这顿饭的摄入量变少了，但是更注重营养 。
4(培训前)
1份金枪鱼三明治
火车
这里的主要训练点主要是举重和缩短差距 。
第5餐(训练后)
一碗蓝色的花
500克鸡胸肉
一把马苏里拉奶酪
训练后，不要摄入碳水化合物 。碳水化合物用于为训练提供能量，在增肌的同时可以有效控制体脂率 。这一餐也是蛋白质补充最关键的一餐 。你应该摄入足够的优质蛋白质 。
6(睡觉前)
鱼肉
菠菜
一大杯水
三、减脂食谱
鸡蛋、燕麦、全麦面包、花生酱、全脂牛奶、咖啡、香蕉、金枪鱼寿司、玉米煎饼、牛肉三明治、蔬菜沙拉
四、三餐分析
1.早餐
除了经典的燕麦片和牛奶的搭配，可以尝试把口味丰富的食物放在早上，可以很好的点亮一天的生活，也可以避免饮食过于清淡导致的食欲爆发 。(当然不可能是甜食和油炸的东西)
2.中午
主要是激活身体，补充能量，为下午的训练提供充分充足的能量 。供能食物为主，营养丰富为辅 。所以选择大比例的主食加蔬菜沙拉，训练前喝一杯黑咖啡，有助于改善运动状态 。


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