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街舞训练方法,街舞基本功怎么练( 四 )


初步学习街舞时 ， 切不可一下子就加大运动量 ， 要循序渐进 。通常是先做热身活动 ， 将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开 ， 以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习 ， 最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松 。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果 。
由于每个人的年龄、体能和健康状况不同 ， 因此每个人的运动强度各不相同 。“运动强度”一般用“最大心率”表示 ， 您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：
假如您今年25岁 ， 不常参加体育锻炼 ， 体能一般 ， 选择街舞为瘦身运动项目 ， 那么您的最大心率为220－25＝195 ， 适宜您的运动强度（锻炼心率）应该是（60～75%）×195＝117－146（次／分钟）
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Q4：街舞的五种基础训练过程
关于街舞的五种基础训练过程
下面我为大家搜索整理的一篇关于街舞的五种基础训练过程 ， 供大家参考阅读 ， 希望您喜欢!
练街舞 ， 首先必须要练的就是舞感和基础 。舞感可以说是跳舞中最难 ， 意思也是最含糊的 ， 其实舞感就是你跳舞的动作合着音乐动作飘逸、流畅 ， 没有一点点的生疏感和局限感 ， 让人家一看你的动作和舞步就象是在跳舞 ， 而不是在练武术或杂技 ， 多练一点舞步 ， 然后找点比较有感觉的音乐跟着拍子卡 ， 这样跳的时间长了 ， 自然也就有舞感了 。
练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏 ， 所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点 。如果一听到音乐 ， 您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍 ， 那您便可以开始学习街舞了 。
街舞基础训练分为：力量、平衡、协调、控制力和柔韧性 。
【街舞训练方法,街舞基本功怎么练】 街舞基础训练一：力量
一般技巧都是三分力量 ， 七分技巧 ， 只要技巧掌握的好 ， 力量不是需要很大 ， 所以大家平时只要做做倒立俯卧撑的 ， 力量就应该够咯 。我们要做的是技巧型舞者 ， 不是力量型舞者 。
街舞基础训练二：平衡
就是倒立和单手撑 ， 倒立的意思不多说了 ，  初学者练习时最好不要靠墙 ， 那样有依赖性 ， 最好找个人帮你扶一下 ， 双手指分开 ， 指尖向前 。最好是有抓地的感觉 ， 双手之间的距离一定要比肩宽半掌 ，  有的人会问 ， 那需要练到定多久合适呢?这个因人而异的, 一般可以定30秒就够了 。
街舞基础训练三：协调
一般来说是由整体的动作 ， 稳定和熟练度来决定的 ， 也就是说你做动作的时候 ， 上身和下身的配合度 。练习一般都是以控力来练习 ， 这样速度比较快 。
街舞基础训练四：控制力
这个比较简单 ，  如果做托马斯的.时候 ， 做三圈在空中定做 ， 再反着转三圈在空中定住的那个动作 ， 或者说一个瞬间就是控力 。初学者不适合练如此难度的动作 。
街舞基础训练五：柔韧性
柔韧性一般以三个方面为主 ，  开肩、下腰、开腿 ， 开肩好多动作都需要 。
1) 开肩练习方法：把手放在身后 ， 放在床上或者窗户上 ， 之后往下蹲 ， 过程比较痛苦 ， 但有效;还有一种就是找一个人替你背 ， 方法就是你两只手和在一起 ， 一个人抓住你的肘部 ， 用他的腰帮你抵住两个肩之间的那个部分 ， 这样也可以开 ， 效果比较慢 ， 推荐新人使用 。记得开肩的时候一定不能弯 。
2) 下腰练习方法：你可以一个人靠墙这样慢慢下 ， 也可以找个人帮你扶着腰 。最有效果的方法就是 ， 找两个板凳 放的开一点之后你双脚放在一个板凳上 ， 双手抓住一个板凳 ， 这样就把你的腰架空了 ， 这样比较快 ， 一般人都坚持不了10秒 ， 新人估计也就三秒之间 。
3) 开腿方法： 1--1 这样的形状 两个1 就是板凳 ， 中间是你的腰 ， 你的手和脚是放在板凳上的开腿 。一般比较简单的就是一字马 ， 就是把一只脚放在比较高的位置这样压 ， 也可以像作禅那样找一个人帮你往下按 。


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