街舞训练方法,街舞基本功怎么练
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本篇文章给大家谈谈街舞训练,以及街舞训练方法对应的知识点 , 希望对各位有所帮助 , 不要忘了收藏本站!
内容导航:
- 街舞体能训练方法
- 如何练街舞
- 学街舞的基本功
- 街舞的五种基础训练过程
- 街舞基本功怎么练?
- 练街舞需要做什么基础训练?
街舞体能训练方法
一、跑3000米 , 这个最简单了 , 不用多说了 。
二、俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立:
1、俯卧撑
动作要领:两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽 。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线 , 身体往下时胸部离地面1-2厘米 , 两臂外展 , 与躯干成90度 , 然后撑起至两臂伸直 。
训练方法:每次练习时间在10分钟左右 , 做3组 , 在动作保持标准的前提下 , 每组做到20次 , 间歇时间为60-90秒 。
注意事项:动作要领正确 , 屈臂支撑时 , 尽量下沉充分拉长胸肌;向上撑起时 , 挺胸、收腹、紧腰 , 不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩 。
2、仰卧起坐
动作要领:仰卧腿伸直或屈腿 , 双手垫于脑后;爆发式发力 , 收腹成坐姿;训练时可辅助固定踝关节 , 以增加负荷强度 , 迅速获得训练效果 。
训练方法:每次练习时间在10分钟左右 , 做3组 , 在动作保持标准的前提下 , 每组做到20次 , 间歇时间为60-90秒 。
注意事项:坐起时 , 上体与腿部的夹角应小于90度 。
3、单腿深蹲起立
动作要领:以左腿为例 , 重心移向左腿 , 右腿向上抬起与躯干约成直角 。左腿屈膝下蹲 , 至大、小腿夹角小于90度后 , 伸展左腿 , 成单腿站立姿势 , 如此反复进行 。
训练方法:每次练习时间在10分钟左右 , 做3组 , 在动作保持标准的前提下 , 每组做到8次(左右腿各4次) , 间歇时间为60-90秒 。
注意事项:组与组之间采用积极性的休息方式 , 例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等 。
三、引体向上、臂撑向上、卷身向上:
1、引体向上
动作要领:两手反握单杠 , 握距与肩同宽或宽于肩 , 集中背阔肌的`力量 , 直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线 , 然后身体下放至两手伸直为一次 , 依此连续完成 。
训练方法:每次练习时间在10分钟左右 , 做3组 , 在动作保持标准的前提下 , 每组做到8次 , 间歇时间为60-90秒 。
注意事项:拉引过程身体不得摆震 , 整个动作过程上升要快 , 下降要慢 。两手握杠时腰背和两腿要放松 , 引体时要注意力集中于背阔肌群 。
2、臂撑上
动作要领:采用双杠进行练习 , 两杠间距宽于肩 , 双手握杠呈直臂支撑 , 屈臂降体至最低位置时 , 头部前伸 , 两臂外展 , 使胸大肌充分拉长 , 主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直 , 依此反复练习 。
训练方法:每次练习时间在10分钟左右 , 做3组 , 在动作保持标准的前提下 , 每组做到8次 , 间歇时间为60-90秒 。
注意事项:注意控制动作的速度 , 不要借身体的振动完成动作 。
3、卷身上
动作要领:正握直臂悬垂 , 爆发式用力 , 低头含胸 , 引体 , 收腹举腿 , 后倒 , 腿紧贴杠 , 向后上方伸出过杠 , 抬头挺胸直臂成正撑 。放下时 , 含胸收腹 , 重心前移 , 缓慢下落成直臂悬垂 。
训练方法:每次练习时间在10分钟左右 , 做3组 , 在动作保持标准的前提下 , 每组做到3次 , 间歇时间为60-90秒 。
注意事项:拉杠引体时 , 不宜过早抬头后倒 , 以免造成收腹举腿困难;上体后倒时 , 继续引体;做好颈、肩准备活动;双人保护 , 防止脱手 。
以上就是三种比较常见 , 也切实可行的训练体能的方法 , 正在练习体能的朋友可以参考一下 , 体能练习最关键的是要坚持 , 不能三天打鱼两天晒网 。
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