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设定目标的九个步骤 如何设定目标并完成的

心理导读:我们都知道设定目标(如何设定目标)的基本点:设定具体的、具有挑战性的目标，适当的奖励机制，记录进度，公开承诺 。既然这样，为什么没有达到目的？
这个心理学研究将回答这个问题，同时告诉我们，什么样的思维理念能帮助我们实现目标 。
1 。别做梦了
目标最大的敌人是过度积极的幻想(即把一切都想得太好) 。对这种幻想的研究表明，你找不到工作，找不到伴侣，考不上或者做不了手术，这些都与过于积极的幻想有关 。在完成目标之前，不要把事情想得太好 。
2 。开始承诺
未能实现目标的另一个原因是缺乏承诺 。
要强化承诺，有一个强大的心理技巧——“心理比较” 。先做一个积极的幻想，再冷静的考虑现实 。这种技术有一定难度，但研究证明这种技术有很好的效果 。
3 。开始行动(十个梦想赶不上一个行动)
你可以利用“泽纳克效应”推动自己朝着目标前进 。俄罗斯心理学家布鲁玛·蔡加尼克(Bluma Zeigarnik)发现，餐厅服务员只有在上菜时才能记住客人的菜单，而当菜上来后，菜单就从他们的记忆中消失了 。
从“泽纳克效应”中我们知道，克服拖延症的武器之一就是“开始行动” 。只要迈出第一步，成败就不一样了 。一旦你开始行动，你就会朝着你的目标前进 。
4 。将进展而不是结果具体化
我们每个人都或多或少受到错误规划的影响:以为事情出了问题，综合考虑情况就能改善现状(其实几乎没用) 。让进展具体化可以帮助我们专注于你现在需要做的事情 。这种方法也可以减少通往目标途中的焦虑 。
5 。避免“破罐子破摔”
当我们无法实现目标时，我们可能会有一种破碎的心态 。减肥者对此一定很熟悉 。当热量摄入超过每日限量时，目标就没有完成，于是我们干脆破罐子破摔，开始吃更多的高热量食物 。
容易受破罐子破摔心态影响的对象是那些短期的、抑郁的(比如每天上网不超过3小时) 。破罐破摔的心态可以通过以下两种方法来避免:设定长期目标和设定可获得的目标(比如每天看书，锻炼身体等 。).
6 。避免“拖延”(防止拖延的积极步骤)
当目标太难的时候，我们会开始犹豫是否值得我们努力去完成它，“拖延症”会悄悄地影响我们 。在这种情况下，解决的办法是暂时关注细节而不是最终目标 。给自己一些压力，适当考虑事情不顺利的情况，强调目标期限 。
7 。转移注意力
当然，不能只考虑事情消极的一面，否则会失去最初的目标 。从长远来看，实现一个目标的关键在于既要关注最终目标，又要关注当前任务 。发现任务难度较大时，最好先评估进度，多关注当下的任务 。在任务相对简单或者你现在做的事情可以预见结果的情况下，还是多关注最终目标为好 。
8 。抛弃僵化的行为
其实我们经常会有刻板的行为 。当我们做一件事的时候，我们不是在考虑自己，而只是一种习惯或者无意识地模仿别人 。这种行为是我们努力实现目标的大敌 。问问自己现在做的事情是否真的能让你离目标更近 。
9 。忽略了终极目标，阶段目标有什么用？
阶段性目标要为我们的最终目标服务 。但是，设定目标也有它的阴暗面:当目标过于具体时，容易纠结于细节，卡在进度上；当目标很多的时候，我们更愿意去完成那些不太重要的简单目标，却落后于那些大而难的目标 。当目标是短期的时候，会促进短期思维模式，让你缺乏远见 。不设定目标会降低动力或增加不道德行为 。
10 。知道什么时候该停下来(偶然学会写目标)
有时候在通往目标的路上没有问题，但是就是停止前进 。心理学家发现 。沉没成本会让人做出奇怪的事情(Arkes & Blumer，1985) 。“沉没成本”是指我们为实现目标所付出的努力或金钱 。即使我们的计划要失败，我们也要继续下去 。
研究表明，人们认为你为目标付出的努力越多，你就越有可能成功 。不管会不会成功 。要知道什么时候改变努力的方向，不然最后只会一无是处 。
十一 。“如果……那么”计划
【设定目标的九个步骤 如何设定目标并完成的】以上所有发现都表明了自律在实现目标中的重要性 。不幸的是，我们都知道以自我牺牲为代价的自律的艰难 。通过大量的研究发现，能够帮助我们实现自律的一个策略就是形成一个“如果……那么会怎样”的计划——只是提前制定出具体情况的处理方法 。虽然这听起来很简单，但我们通常更喜欢在事情发生时做出决定，而不是提前制定计划 。只要稍加聪明，“如果……那么”计划就能克服上面提到的所有障碍 。


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