如何控制饮食(怎么才能控制饮食量) _小知识

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在减肥期间，闭上嘴，控制热量摄入，你就成功了一半。
【如何控制饮食(怎么才能控制饮食量)】因为热量过剩是你身体发胖的重要原因。如果你生活中无法抗拒各种美味，平时又喜欢各种炸鸡、蛋糕、奶茶、冰淇淋、巧克力、饼干、辣条、糖果、薯片、薯条，那么你身体摄入的热量就会大于摄入的热量，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

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如果减肥的人能掌握热量摄入，那减肥就只是时间问题了。所谓:先减胃减肥。这些方法可以帮助你掌握你的食欲，减少你的胃容量，从而减少你的热量摄入，让你慢慢减肥！
1.饭前喝水，促进饱腹感。
水没有热量，是身体代谢的重要载体。多喝水可以帮助稀释血液浓度，帮助你减缓饥饿感，减少进食欲望。
养成多喝水、准确饮水的习惯。比如饭前喝一杯水，可以帮助你控制晚餐吃的食物量，从而减少热量摄入。饭后不要马上喝水，否则容易拉肚子。

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2.方法，主食，粗细粮结合
主食富含碳水化合物，可以为身体提供足够的代谢动力，避免暴饮暴食。然而，主食也分为粗粮和面粉和大米。
面粉和大米容易分解，也容易促进脂肪合成。但粗粮的消化时间会更长，不易被身体分解，升糖系数会更慢，饱腹感持续时间更长。
对于减肥的人来说，吃一些粗粮(玉米、土豆、豆类、全麦面包、薏米等。)代替米饭，面条和馒头可以有效延长饱腹感的时间，从而降低进食欲望，有效抑制脂肪堆积，让你更快减肥。

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3.细嚼慢咽，不要养活自己。
细嚼慢咽，不要吃得太快，因为身体吸收饱腹信号需要时间，一般需要20分钟左右。吃得太快容易导致暴饮暴食，从而反胃，热量摄入也容易过剩。
只有放慢进食速度， 20分钟左右的一餐才能帮助你及时吸收饱腹信号，从而掌握食物摄入，有利于瘦体质的发育。

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4.戒掉零食，多吃天然食物。
各种零食的热量很高，饱腹感很差，体内会产生有害物质，影响身体的运转代谢，不利于脂肪的代谢和分解。
我们要学会多吃天然少加工的食物，选择各种天然的蔬菜水果，而不是炸鸡、汉堡、薯条、爆米花、蛋糕，这样才能够减轻体重，减少热量摄入，让你健康瘦身。

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5.早点睡觉，避免熬夜。
很多人习惯晚睡，会伴随着各种深夜零食。深夜吃零食会让你摄入多余的热量，身体会堆积更多的脂肪。
对于习惯熬夜的人来说，你会睡得比较晚，如果不及时休息，身体机能会加速衰老，你的皮质醇水平也会提升，容易肥胖。
早睡可以帮助你避免熬夜和熬夜，坚持充足的睡眠。第二天，你的精神会更加旺盛，身体会不自觉地消耗更多的热量，这将有助于你养成一个瘦瘦的身体。