如何控制紧张的情绪(和人交谈紧张,恐慌怎么办?) _小知识

20世纪80年代，美国心理学家做了一个有趣的调查:你最害怕什么？当统计调查结果时，调查人员大吃一惊:“死亡”——一个似乎最令人恐惧的事实，被排在第二位，但公开演讲却排在第一位！结果显示， 41%的人认为在所有人面前说话是最可怕的事情，甚至比死亡还可怕！

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如何克服紧张心理，成为侃侃的健谈者？
很多人认为紧张是一件可耻的事情，他们不想让别人知道，他们担心参加培训时会遇到熟人。其实，在公共场合紧张地说话，不是一个人的问题，而是整个人的问题。比例高达90% ，只是别人不愿意承认或者没有发明而已。
想要克服紧张，首先要准确对待。不完全紧张是坏事，但适当紧张是好事。
美国前总统尼克松说，每一次出现危机，人们都发现紧张关系可以在三个方面发挥至关重要的作用:
任何创造性的行为都需要张力。
当你面临危机时，紧张是一种自然反应。
只有当你的忧虑超过了你必须处理的危机时，紧张才是有害的。
因此，适度的紧张不仅没有坏处，还会起到积极的作用。对于在公共场合演讲，适度的紧张会让我们重视观众和我们的表达方式，这是我们对观众义务的表现。只有当你关心听众，想给他们留下好印象时，你才会重视你的演讲，永不懈怠。
当我们紧张的时候，一旦有惊恐的迹象，脸发红，手脚冰凉，甚至头晕，胸闷，呼吸困难，就会影响我们的言语。那么如何才能克服内心的紧张呢？
看清结果，放开自己。
美国著名的高空走钢丝手瓦伦达，一生经历了无数次表演，经验非常丰富。然而，在一次大型演出中，他不幸滑倒身亡。事后，他的妻子说:“我就知道这次会出事。因为上场前，他总是说‘这次太重要了！太重要了！！不能失败！永不失败！！!'以前他每次表演都只想着走钢丝，并不在乎可能产生的效果，但这次他非常在意结果。"

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如何克服紧张心理，成为侃侃的健谈者？
原来瓦伦达用自己的技术和经验完成这场演出应该没问题。但是因为他太在乎结果和意义，所以出了问题。过于注重结果，心理负担会增加，压力也会增加。这是因为物质本身的精神会降低，以至于很难正常显示程度，反而容易紧张。我们要做的就是看低成绩，降低自己的作用，这样才不会那么紧张。
培养自负
美国诗人爱默生说:“自负是胜利的第一把钥匙。”也就是说，无论你做什么，都要先自负。没有信仰，一个人的才能就会受到阻碍，赢得任何东西都不容易，尤其是在公众场合演讲的时候。为什么人们会有这样或那样的“烦恼”？其实就是不觉得自负，不放心自己说得好，不放心自己表达得精彩，不放心自己驯服观众，所以紧张害怕。那么我们如何建立自我呢？
1.克服自卑心理
一位企业老板说:“以前我总担心因为我文化水平低，受教育少，别人会看不起我。我不敢在所有人面前说话，即使是在团队会议上。后来我和身边的人比较，发现我有很多优点，业务熟练，经验多，人缘好，有一定的指挥权，对问题的看法全面等等。我觉得自己不比别人差，做什么都比他们好。慢慢地，我长大了我的信仰，开始敢于在大家面前说话，愿意寻找机会表达自己的想法。”这是一种积极的态度。人不可能是完美的。每个人都有缺陷和不足。如果你总是看到自己的缺陷和不足，你会失去信心，缺乏信心。通过客观地分析和强调优势，你会获得高度的情绪和双重信念。
2.积累胜利的经验