八种治疗失眠方法 晚上失眠如何治疗
如何治疗夜间失眠(治疗失眠八法)
失眠现在困扰着很多人的生活 ， 给他们的工作和学习带来了很大的影响 。但是现在越来越多的人受到失眠的困扰 ， 大部分人都不想去医院治疗 ， 所以想自己治疗 。那么失眠的自我疗法有哪些呢？下面华飞健康网小编详细介绍这方面的知识 。
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1.限制你的卧室行为 。
看电视 ， 计划明天的日程 ， 解决问题 ， 和配偶一起浏览都会和你的精力有关系 。对于一些人来说 ， 这些运动可以看作是睡眠的能量准备 ， 但是如果你的睡眠质量不好 ， 那么你应该严格限制你在卧室的行为 ， 除了睡觉什么都不做 ， 这在失眠的自我治疗中非常重要 。
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2.让你的体温有规律 。
即使你的体温略有变化 ， 它也会在你的生物节律中发挥主要作用 。一般来说 ， 睡眠通常是在体温下降之后 。正常情况下 ， 体温的升降与人体受光的明暗程度有关 。如果你体内的恒温器有问题 ， 它们将是独立的 ， 不会屈服于光的影响 。光线暗的时候 ， 光线亮的时候你会精力充沛 ， 昏昏欲睡 ， 然后你的睡眠就会出现问题 。因此 ， 要自我治疗失眠 ， 我们应该注意调节我们身体的恒温器 。
事业上失眠的原因还是有很多的 。要避免失眠 ， 要从各方面注意 ， 不能太大意 。要养成良好的职业习惯和良好的心理素质 。这样 ， 我们就不容易受到失眠的影响 。我们来看看失眠的自我治疗 。
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3.绝对离开你的睡眠和精力 。
如果你不断发现自己长时间躺在床上精力充沛 ， 那么你会担心怎么睡觉 ， 甚至可能担心明天的工作会受到影响 。所以你睡好觉的压力就更大了 。如果你是一个爱担心的人 ， 在自我治疗失眠时 ， 首先需要从白天的计划中留出30分钟的“担心时间” 。在这30分钟里 ， 你应该写下你关心的问题 ， 也应该写下你行为的计划 。如果这些烦恼在你晚上睡觉的时候又来找你 ， 那么你可以告诉自己:“这些问题我白天都想过 ， 都解决了 ， 所以现在不要去想了 。”
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转移注意力
如果躺着 ， 既没有精神也没有睡意 ， 躺了15分钟也没有睡着 ， 该怎么办？在这种情况下 ， 你应该起床 。起床后 ， 你应该避免刺激的运动 ， 而是看一些无聊的东西 。只有当你觉得困的时候 ， 你才能睡觉 。如果你晚上失眠 ， 缺乏睡意 ， 早上不要睡觉 。一般来说 ， 困意明显时上床睡觉对治疗失眠大有裨益 。
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5.改善睡眠习惯和夜间睡眠环境 。
患者在职业生涯中应注意改善睡眠习惯和夜间睡眠环境 。幻想的睡眠环境包括:卧室适当降低室温 ， 光线稍暗 ， 播放包含雨、海浪或树叶沙沙声的CD ， 可以掩盖环境中令人不安的噪音 ， 只把床作为睡觉的地方 ， 而不是躺在床上看电视 。
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睡前适度进食
失眠有哪些治疗方法？睡觉前要特别注意饮食 。如有必要 ， 适度饮食 。牛奶、面包和饼干等食物有助于睡眠 。吃饱了对睡眠不好 ， 而咖啡、可乐、茶等刺激性饮料对睡眠尤其不好 。
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7.消除心理紧张
因为紧张而睡不着的人 ， 通常会被问到“为什么我一直睡不着？”这个想法困扰着我 ， 缓解心理紧张的唯一方法就是冷静面对 。只要我们仔细思考是什么让我们紧张不安 ， 我们就能找到解决失眠的方法 。
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【八种治疗失眠方法 晚上失眠如何治疗】
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