徒手健身技巧
跑步前需要进行热身，跑步的时间不能低于30分钟，以便得到充分的锻炼 。做俯卧撑时不能只用手腕的力量，大臂和臀部也需要得到运动 。仰卧起坐式需要调动整个上半身的肌肉，长期坚持可以得到锻炼腹部肌肉的效果 。
1.跑步 。
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跑步是徒手健身最常见的运动 。你可以随时在跑步机上跑步或慢跑，无论在哪里 。跑步前需要做好热身，避免肌肉拉伤，跑步时间应不少于30分钟，否则将无法运动 。
2.俯卧撑 。
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做俯卧撑的时候，需要掌握方法和技巧，不仅仅是用手腕的力量，还要用手臂、腿部和臀部的受力，这样才能达到更好的锻炼效果 。做俯卧撑需要放慢速度，以锻炼耐力和肌肉耐力 。
3.仰卧起坐 。
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【徒手健身技巧】仰卧起坐时，不能只是用手臂的力量带动身体向前，否则会对颈部和手臂造成伤害 。你需要利用下腹的力量向上移动上半身的肌肉 。仰卧起坐也需要耐力和坚持 。长期坚持可以锻炼小腹肌肉 。
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