增肌健身餐食谱有哪些？ _怎么吃

肌肉是身体最重要的组织，它是给身体提供动力的组织，人们的行动及各种面部表情都需要依靠肌肉来控制，因此，提高肌肉的能力是生活中非常重要的事情。而要想提高肌肉能力就必须进食相应的食物才行，下面就来看看增肌健身餐食谱有哪些？希望大家能够了解一下吧。

文章插图

健身餐的核心是要减脂增肌,减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入,增肌就是要适当增加蛋白质的摄入。健身不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。因此如果想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。
第一餐：7点-8点早餐
碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)
蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清
脂类坚果：二个核桃
蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个

文章插图

营养补剂：一片善存片
第二餐：10点加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
第三餐：12点午餐
碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以
蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)
脂类坚果：一把腰果
蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜

文章插图

第四餐：15点加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个
【增肌健身餐食谱有哪些？】第五餐：18点
*晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
蛋白11111--/---质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)
脂类坚果：二个核桃
蔬菜水果：和午餐一样