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一位高级私人健身教练给女人的21条忠告！ 女私人健身教练

女性健身教练(21条由资深个人健身教练给女性的建议！)
1.减去10磅体重≠减去10磅脂肪 。
减肥药的广告喜欢用这个概念忽悠你，说你7天就瘦了10斤体重，却从来不敢瘦10斤纯脂肪和10斤体重，可能包括5斤水，3斤粪便，0.5斤肌肉，1.5斤脂肪，脂肪密度小，像泡沫一样 。如果一个人真的减掉了10公斤的纯脂肪，他的体型会有很大的改善 。然而，现实中，很多女性体重会减少10公斤 。
2.减掉20斤纯脂肪需要多久？
根据德国体育科学家的说法，一个体重160磅的人想要减掉20磅的脂肪，只需要骑自行车100个小时 。如果你不想骑自行车，你可以走270个小时 。如果觉得270小时太长，可以慢跑110小时，或者打网球145小时 。简而言之，你可以选择四个中的任何一个 。你看到未来了吗？
3.你能减少你锻炼的地方吗？
很多人认为无论在哪里运动都能减脂，所以为了减肚子，每晚做几百个仰卧起坐是错误的！要知道，脂肪堆积一般，男性的腹部堆积最快，而女性的臀部、小腹和腰部堆积最快，然后是四肢，所以减肥也一般，而恰恰相反，四肢减少最快，腰部和臀部减少最慢，也没有说在哪里运动都可以减少 。
4.单靠瑜伽能减肥吗？
瑜伽主要是一种肌肉的拉伸，结合了呼吸和冥想 。大部分情况都是静态的，可以很好的放松身心 。减肥效果不显著，但仍是很好的辅助手段，适合体育资源网后练习 。
5.千万不要吃减肥药！
市面上大部分的减肥药都是泻药，但是目前我们还没有看到任何权威的认证 。几公斤的粪便会留在普通人的肠道里 。喝减肥茶，上几个厕所，马上就会瘦下来，但是身材一点都不会变 。因为你的体表脂肪还没有流失，还会破坏肠道环境 。值得吗？皮肤下面，脂肪怎么能通过喝茶排泄？用鼻子思考是不可能的！
世界上有无数的胖子 。如果某个减肥药被证明对人有效无害，这个公司肯定会成为全球市值最高的公司之一，但实际上并没有这样的公司，所以减肥药肯定不靠谱 。
减少皮下脂肪资源通常有两种方法:第一种是手术吸脂；二是将脂肪转化为动能，代谢生物能，即运动 。前者需要动刀，如果突然减得太多，皮肤会松弛，对身体伤害很大，适合欧美的超级胖子 。对于普通人来说，运动是最好的减肥方式，没有之一 。
6.为什么我的体重没有超标，甚至低于标准，反而显得臃肿？(超过70%的女性有这个问题 。)
例如，一个男人身高1.8米，体重250磅 。他一定是个大胖子吗？不要 。或者健美运动员 。同样是1.8米250磅，但是大胖子和健美运动员的体型有很大的不同，因为从专业的角度来看，判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只看“体脂比”的数据，也就是脂肪重量和体重的比值 。
一般男性15%合适，超过18%就过分了，超过25%就是肥胖 。22%适合女性，25%以上是过度，30%以上是肥胖 。他们也是1.8米，250磅，但是体型相差很大，因为胖子的体脂率超过50%，而健美运动员的体脂率低于4% 。这只是两个极端的例子 。其实身高1.8米体重250斤可以搭配很多体型，区别就在于脂肪比例 。
现在你的问题很明显 。你不是超重，而是臃肿 。你的体脂率100%超重 。脂肪密度低，像泡沫一样，所以你会看起来臃肿 。
7.你知道什么是隐性肥胖吗？
事实上，每10名女性中至少有9名体脂比例超标，一般高于25% 。也就是说，除了少数特别瘦的人，其余女性都不达标 。因为大部分女性不喜欢运动，当体重在正常范围内时，肌肉比例低，脂肪比例当然要超标 。在健身行业，这种超重但超重的脂肪被称为“隐性肥胖” 。如果不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖 。有些女生要注意，不要以为现在体重过轻就没事了，其实可能是隐性肥胖 。解决方法很简单 。减脂，加一点肌肉，减一加，但是体重不变，但是身材绝对瘦很多 。
很多健身女孩身高1.6米左右，体重110斤左右，但全身几乎没有赘肉，手臂和腹部依然有线条感，这是因为脂肪含量低，肌肉含量高 。一般他们的体脂比例在20%左右，略低于标准 。
此外，一个人的脂肪越少越好，尤其是女性 。如果低于18%，就会很瘦，不利于健康和怀孕，还会引起很多功能障碍 。
8.什么是肌肉型肥胖？
还有一种人，天生魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人 。这种人被称为“肌肉型肥胖” 。大部分是遗传因素，至少父母一方身材魁梧 。这种人减肥难，需要极大的毅力，也不容易看到效果 。他们的一个主要特点是手腕比同身高的人要粗 。如果你不幸是这种类型，只能默默加油 。


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