运动|还在烦恼怎么吃都不胖？瘦子们的长肉秘籍来了！疾病|医生|营养师

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每次看到关于减肥、长胖有关的科普，总有一小拨人要出来拉仇恨：因为比起喝水都要胖2斤的人，这些瘦子们也有自己的烦恼，比如：
瘦，胸肯定就小；瘦，冬天肯定怕冷；瘦，抱着还硌人。

下面小编就来告诉你们这些瘦子，怎样科学地长肉！
一、哪种才算得上是真瘦子？
有的人觉得自己“瘦” ，其实并不是真的瘦了；有的人已经非常瘦了，但还是觉得自己“胖”！
是不是真的瘦，还是来看下面这个公式：
体质指数（BMI）=体重（Kg）/[身高（m)
2
对亚洲成年人来说， BMI低于18.5就属于过轻的体重。
因为这个指数没有计算人体肌肉含量，所以也只是有一定参考作用。比如有些人虽然看起来瘦得很，但人家身体一样很健康！
二、想长胖，先要排除疾病
每个人身边确实总有那么一两个特别的人，再咋吃都长不胖，让人好生美慕！
但是先别急着去美慕人，如果他每天都吃很多＋不怎么运动+BMI过轻＋再怎样都长不胖，那你劝他最好去医院找医生看一下，尤其要检查下胃肠道功能及内分泌情况。因为有的人太瘦是疾病引起的，比如肠胃问题，被某些病毒、寄生虫感染，甲状腺功能亢进症、糖尿病、癌症等情况都会引起体重不增加甚至下降。

当然，如果之前都是正常体重，最近没有故意减肥但突然消瘦了很多，那就更是疾病的征兆，必须要尽快去看医生。
如果确定是疾病引起的体重过低或者体重不增加，那找到病因治好病后，你的肉慢慢就会长起来！
三、要长胖，要吃也要动
如果你没有疾病的问题，但就是长不胖，那可以试试下面营养师的增重办法：
【运动|还在烦恼怎么吃都不胖？瘦子们的长肉秘籍来了！】总体来说，长胖的办法跟减肥是一样的——吃＋动

这样吃

在保证一日三餐的情況下，每天有2~3次加餐，可以选择一些高能量食物，包括零食。

◎每日三次正餐定时定量
吃饭的时间要固定，吃饭的量也要定量。少吃多餐，慢慢嚼，不要几下就吃完了！毕竟其他人吃快了容易长胖，你们这些代谢率高的瘦子虽然长不胖，但吃快了真正能吸收的营养也就没多少了。而细嚼慢咽对瘦子来说，正好可以增加食物消化吸收利用率。
◎改变进餐程序
先吃浓度高、营养密度高的食物，再吃其他食物，多摄人高蛋白质、高能量饮食，这是增重的秘快。
浓度高、营养密度高听不懂吧？用接地气的话就是扎实点的、营养更高的东西！比如，在你面前摆了一桌子的菜，瘦子就先要吃那些扎实的牛肉、鹌鹑蛋来吃，然后再搭配点蔬菜！

◎选择适度烹调的食物
尽量选择蒸、炖、煮、焖、烩等适度烹调的食物，尽量不吃油炸、煎烤的食物。咦，医生，又感觉是在说减肥了？健康的道理都是相通的！要长胖的不吃油炸、煎烤的食物是为了少吃油、低热量；而瘦子不吃是因为这些东西不容易消化，不消化也就吸收不到营养！
注意了，有一点跟减肥不一样：想增重的人要少吃坚硬以及含有大量粗纤维的食物，因为这些东西吃多了满足不了瘦子的要求，达不到长肉的目的！

这样动

“医生，我又不是减肥，再运动那不是更瘦了啊？！
”NO! NO! NO！想长胖的人，一样需要运动！保证适当、规律的运动可以帮助你们增加肌肉，在增加肌肉的同时身体也会更好哦！”
主要有下面两种运动：
①轻度运动：如慢跑、散步、跳舞等有氧运动，可增加胃肠道蠕动，增进食欲，促进食物吸收。建议每周2~3次。
②增重运动：比如健身房的那些哑铃、杠杆等各种重量运动，还可以做一些无氧运动，这类训练可以增加肌肉比例。建议每周2~3次。
提示：增重期间每周称一次体重哦，每周增重0.5~1kg比较合适。

四、还有一个办法，帮助你长胖