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初学者轮滑技巧分享 初学溜冰技巧

初学者滑冰技巧(初学者滑冰技巧分享)
轮滑是集健身、竞技、娱乐、趣味、技能、休闲于一体的全身运动 。在街头巷尾，我们经常看到这样的场景，戴着头盔、护肘、护膝的少男少女们骑着旱冰鞋在空的地面上悠闲地滑行，玩得好的可以在空做跳跃、转身等动作 。其实轮滑是有技巧的 。先来看看初学者轮滑技术的介绍和轮滑技术的应用 。
一、初学轮滑技巧分享
1.锻炼“马步”中的腿部肌肉:“马步”的基本要领是:双腿张开，膝盖弯曲90度，上身保持垂直，直视前方 。每次坚持这个动作十分钟，然后逐渐延长时间，练习几天 。锻炼马步对你掌握以下技巧很有帮助 。
2.不穿鞋运动:学习轮滑分为两个阶段 。第一阶段是不穿鞋运动，就是不穿旱冰鞋在地上做轮滑 。其实就是搓鞋底的做法 。基本要领是:双手放在背后，膝盖弯曲成马步，身体微微前倾，抬起头面向前方 。脚的运动是一只脚对角向前滑动，另一只脚提供后坐力 。两只脚的角度大约是九十度 。
3.穿鞋走路:刚开始穿鞋后，还不知道怎么往前推 。先把鞋穿上，然后慢慢往前走 。不管你用什么方法，只要往前走 。这种连接是为了让你感受到方向盘上的感觉 。
4.向前滑动:将第二步学到的动作要领运用到车轮上是最关键的一步 。动作要领相同，不再赘述 。提到一些初学者容易犯的错误:
(1)总是直的，所以很容易摔跤，并且缺乏前进的动力，膝盖可以向下弯曲；
2双脚不平行，但在90度左右；
③脚向前斜滑，而不是笔直向前 。

初学者轮滑技巧分享 初学溜冰技巧

文章插图


二、轮滑鞋滑冰技巧的运用
1.竖立
(1)“t”型站立法:左脚跟靠右脚内侧站立，呈t字形站立，上身微微前倾 。
(2)“V”型站立，脚尖打开，脚跟关闭，车轮向内压 。
(3)平行站立立法:双脚与肩同宽平行站立，上身微微前倾 。
(4)蹲姿:上身前倾，肩膀略高于臀部，双手相互握持或自然摆动，双腿弯曲，上身与地面成15-20度角，膝关节成90-110度角，踝关节成50-70度角 。
2.移动重心练习
(1)原地踏步
穿旱冰鞋，双脚平行与肩同宽站立，双腿微微弯曲，身体微微前倾，手臂自然下垂，重心向左腿移动，右腿微微抬起放下；重心向右腿移动，左腿稍微抬起再放下，如此反复，逐渐加速 。
(2)单腿支撑的资源网络平衡
在掌握原地踏步的基础上，保持原来的姿势，用手扶住栏杆或同伴，将重心移到一条腿上，另一条腿向侧面伸展后缩回到起始姿势，换脚重复上述动作 。
(3)“八形”走法练习
双脚呈八字形站立，重心向左脚移动，右脚向前移动，然后左脚向前抬起，再将重心向左腿移动，然后右脚再抬起一步，再将重心向右腿移动，以此类推 。
(4)交叉行走
站立到位，先将重心移至左腿，抬起右腿，向左腿前外侧踏步成交叉姿势，再将重心移至右腿，再将左腿左侧和左侧踏步成起始姿势，反复练习；同时，练习向右走 。
3.直线滑动
(1)单脚滑行的练习
右脚内缘蹬地时将重心推向向前滑动的左腿 。右脚蹬地后，迅速与左脚一起滑入两脚 。然后做左脚踏板并并拢，交替反复练习向前滑行 。
(2)用一只脚踏在一只脚上滑动
上半身前倾，两臂自然下垂，两脚微微分开站立，重心向右腿移动 。右脚内刃，左脚用力滑出 。随着踏板运动的结束，重心被推向左腿，左腿半蹲着支撑惯性滑行，然后右腿向前缩回 。同时将左踏板蹬向地面，重心推至右腿支撑与左腿惯性滑动，如此反复 。尽量逐渐延长一只脚的支撑时间 。
练习时注意单脚支撑的要领，注意将支撑腿的鼻子、膝盖、脚趾放在同一垂线上 。在支撑过程中，不允许用内刀片支撑滑动 。初学者建议保持刀架垂直于地面 。
(3)摆臂练习
手臂自然摆动就好 。注意不要荡得太远 。
4.在角落里滑动
【初学者轮滑技巧分享 初学溜冰技巧】转弯的特点是由于向心力的作用，身体需要前倾，向内转弯 。请注意，主要练习转向左侧 。尽量不要向后滑 。向后滑动时，请减速，选择外环滑动 。
从站姿开始，用内刃将脚的右脚推向地面，然后用左脚快速叉开 。然后右脚再一次蹬地，左脚继续向前外曲滑行 。注意将脚放在前方转向侧，将脚放在支撑脚中间的前后 。然后，支撑和踏板交换练习 。
5.停止/制动
(1)借助固定物体
向墙壁或任何合理固定的物体滑动，用你的手臂在触摸它们时缓冲它 。适用于低速情况(碰到墙壁时，记得转动头部，以免脸撞到墙壁) 。注意学会用手臂当垫子(就像站着做俯卧撑一样) 。你可以这样练习:穿上鞋子，站在离墙1、2英尺的地方，倒在墙上，用手支撑 。你应该稍微反弹，前提是你要避免头撞到墙上 。靠墙越快，反弹越小 。人力制动会更有效，注意选择熟悉熟练的同伴，靠近他时警告你靠近 。


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