你被嘲笑过长有一双“萝卜腿”、“大象腿”，或者是腿上长有“橘皮脂肪”吗?腿部曲线不佳是许多东方女性共有的烦恼，纷纷找些瘦腿的秘方 。其实，无论是美腿计划还是瘦腿秘方，都无外乎是坚持持之以恒的腿部锻练，和摄取益于双腿健美的食物 。原则一：不要摄取让你身体寒冷的食物要想腿美，就要让血液循环畅通 。如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀 。所以应避免摄取过多的凉食或使身体寒冷的食物，如：莴笋、茄子、番茄、萝卜、西瓜 。而大蒜、生姜、辣椒等食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗的作用，调味时可多用 。另外，促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素e，富含维生素e的食物有杏仁、沙丁鱼、萝卜叶、橄榄油、菠菜、芝麻 。原则二：不要摄取过多盐分摄取过多盐分不利于腿部健美，体内盐分一旦增多，身体便要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存 。如果体内多的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿胀 。因此，用餐时应控制盐量 。此外，还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食物，促进排尿非常重要 。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或是碳酸饮料 。富含钾的食物：芹菜、菜花、香菇等 。原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素b群腿部脂肪一旦积存就不容易减下来，加强脂肪和糖分的代谢显得很重要，而秘诀就在维生素b群 。维生素b1可以将体内多余的糖分转化为能量 。维生素b2可以促进脂肪的新陈代谢 。一旦维生素b群摄取不足，不仅导致腿胖，还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等 。富含维生素b1的食物：猪肉、猪肝、花生、黑糯米、全麦面包、脱脂奶粉 。富含维生素b2的食物：猪肉、肝脏、鳗鱼、蘑菇、木耳等 。原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维素因便秘而导致内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通 。一旦便秘更加严重时，还会压迫到腹股沟，腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结，受到压迫会阻滞淋巴腺流通，产生腿部浮肿 。因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次呼吸，造成体内毒素生成，代谢失衡，这也是造成青春痘、肌肤干燥的原因 。富含纤维质的食物有：糙米、芝麻、竹笋、毛豆、面条、海藻类等 。原则五：充分摄取制造骨骼的钙质近年来因减肥造成骨质疏松的女性越来越多 。人体内约有1公斤的钙质，绝大部分供给骨骼或牙齿所需，其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色 。若这少数的钙质失去平衡，会造成肌肉痉挛，血液不易凝结等现象 。要拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质，应多食用富含蛋白质的鱼类及富含维生素d的笋干 。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯 。富含钙质的食物：牛奶、脱脂牛奶、虾米、油菜、裙带莱、小鱼干、海藻类等 。
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