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有哪些健身减肥的方法？

健康知识腰部膝盖身体

经常晚饭后去公园散步的时候 ， 会看到很多阿姨聚在一起 ， 跳一些广场舞 。从他们的口中 ， 他们知道这样不仅能很好的锻炼身体 ， 还能达到减肥的效果 。所以减肥不仅仅是年轻女性应该做的事情 ， 这种运用健身运动减肥的方法同样适用于大众 。那么健身运动减肥的方法有哪些呢？让我们都来参加今天的学习吧 。
动作：瘦腰提臀2分钟 。
腰部和臀部是完美曲线的必要条件 。首先放松骨盆和骨关节 ， 调整全身的歪斜 ， 刺激腰部周围的肌肉 ， 从身体内部达到瘦腰提臀的效果 。
A.膝盖直立
脸朝下躺下 ， 单膝抬起 。这个时候身体要挺直 。张开双手 ， 离开身体 。
B.膝盖脱落
慢慢向外倾斜你的膝盖 ， 直到你着地 。注意脚掌靠近直腿 ， 上身保持挺直 ， 腰部离地 。
C.让你的膝盖回到原来的姿势
掉出的膝盖慢慢回到原来的位置 。然后向前伸直双腿 。然后另一个膝盖做同样的动作 ， 左右交替做五次 。
2.收腹瘦大腿运动1分钟 。
腰部的上下运动可以运动到很少运动的盆底肌肉 ， 同时加强大腿内侧肌肉 。对改善便秘也有一定的作用！
A.面朝上平躺
尽量伸直 ， 脸朝下平躺 。膝盖张开到齐腰宽 ， 双手张开 ， 离开身体！
B.保持腰部挺直7秒钟
肩膀和脚紧贴地板 ， 腰部慢慢抬高 。感受一下大腿前侧用力拉伸的感觉 。保持这个姿势7秒钟！
C.双膝并拢 ， 保持七秒钟
保持腰部挺直 ， 然后双膝并拢 ， 保持七秒钟 。这时 ， 我感觉骨盆收紧了 。然后慢慢放松腰部 ， 回到A位 。重复这个动作2-3次 。
【有哪些健身减肥的方法？】相信通过以上的学习 ， 广大朋友已经知道有哪些健身减肥的方法了 。其实这种减肥方式不仅非常科学安全 ， 还能增强我们的体质 ， 增强我们的自身抵抗力和免疫力 ， 促进全身的血液循环 ， 加速新陈代谢 ， 那么朋友们还在等什么呢？让我们周围的朋友和亲戚采取行动吧 。


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