哑铃是一种常用的健身器材，可以在家锻炼，也可以在健身房锻炼 。而且可以用哑铃锻炼男性的胸大肌和手臂以上的肌肉，让男性的身材看起来更加壮美 。不过健身教练指出，男性用哑铃锻炼还有很多问题需要注意 。
练习哑铃的时候，需要注意的方面有很多 。比如要保证动作的标准，否则容易造成关节损伤 。因为使用哑铃练习任何部位时对关节的压力都是非常大的，如果动作稍有偏差，就会造成关节的扭伤和小肌肉群肌纤维的劳损 。所以在练习哑铃动作的时候，一定要保护好练习者 。今天以最常见的哑铃卧推为例，介绍哑铃练习是否有保护 。
【使用哑铃做胸部练习需要注意什么？】保护措施的要点：
首先，观察锻炼者的动作完成情况，发现动作开始缓慢时，将手放在锻炼者肘部的上方位置，即大臂靠近肘部的位置 。当锻炼者感到运动吃力时，应稍微用力，让锻炼者继续完成运动 。随着运动的进行，锻炼者和保护者的用力比例应该向更多的方向变化 。直到锻炼者在保护者的帮助下尽最后的努力完成最后的动作 。
锻炼哑铃保护动作2
注意事项：
1.哑铃无论是推胸还是推肩，护手都不要将手握在关节上，这样会让练习者失去对哑铃的控制，很难以标准的方式完成动作 。
2.保护者发力保护时，要看准时机，不要过早发力，否则会影响锻炼效果 。
3.最后1 ~ 2次下压时，护手可以托住练习者的手腕，以减轻肘关节和腕关节的压力，避免受伤 。
在保护哑铃练习的时候，最应该遵循的原则就是不要按压或者把持关节的位置，否则会极大的影响练习效果 。
总而言之，边肖建议男人喜欢保持健康是非常好的 。但使用各种器械，尤其是笨重的哑铃，一定要注意安全 。如果没有专业教练陪同，还是不要轻易尝试的好 。万一被哑铃伤到，很容易造成骨折 。
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