俯卧撑会给我们的身体带来很多好处 。一方面会大大提高我们自身的臂力，同时也能有效提高我们自身的身体素质 。可以帮助我们达到练肌肉的目的，效果非常显著 。想必大家对俯卧撑练哪块肌肉特别感兴趣 。下面我们来了解一下应该练俯卧撑的肌肉 。
1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为一组，最少5组，看个人情况而定 。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好 。
2:俯卧撑也能锻炼腹肌 。记住，一次一定不能累，要分组做，这样才有效 。一般每次要做100个左右的练习，根据自己的情况至少分成5组 。
3:双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方不要用力 。也是分组完成的 。
4:如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动 。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉 。腹肌训练和其他肌肉不一样，你要不断的刺激它，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果 。它们之间的间隔应该是一分钟左右 。做六组左右 。第二，饮食上要注意加强高蛋白和脂肪 。每次运动后半小时到一小时左右是蛋白质摄入的高峰 。注意吃高蛋白食物 。以前肚子上有点赘肉，后来在健身房呆了一年 。现在我的肌肉不能说很好，但是胸肌：用哑铃做卧推，卧鸟(注：哑铃必须是重量可调的 。也就是说，你练了一段时间后，肌肉长得很快，但身体的适应能力很强 。六次运动后，如果再用同样的重量，肌肉会长得非常慢，甚至停止生长 。)举着哑铃的卧鸟 。担架捏你的胸部，这些动作是为了锻炼你的上胸肌.
【俯卧撑练哪些肌肉？】我们每个人都应该养成锻炼的好习惯，这对我们的健康大有好处 。还可以多了解一下俯卧撑要锻炼哪些肌肉，希望对你有帮助 。经常锻炼可以大大提高我们的身体素质，所以一定要养成经常锻炼的好习惯 。
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