有氧运动也分很多种 。高效的有氧运动可以帮助我们达到更好的健身效果，可以帮助我们大大改善自身出现的很多问题 。很多人也不知道用什么方法进行锻炼 。让我们来了解一下什么是高效的有氧运动 。你可以试试 。
一、高冲击力健美操
高冲击健身操是一种传统类型的健身操，经常做单脚或双脚跳跃，消耗大量能量 。心肺运动也有效 。但对于一些很少运动、体重超标的人，以及处于入门阶段的人来说，可能会因为运动量过大，对心肺的刺激过大而无法接受 。此外，过度跳跃使下肢与地面过度碰撞，容易造成下肢关节和脊柱损伤 。
二，低冲击健美操
低冲击的概念是针对健美操动作的冲击造成的损伤而发展起来的 。所谓低冲击，主要是删除双脚同时离地的跳跃动作，代之以其他双脚同时离地的有节奏的健美操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步等 。即使有踢，也不会连续超过4次 。由于下肢大肌群的活动减少，上肢的活动安排也要相应增加，甚至要加强躯干肌肉的活动，以弥补运动的不足 。
低冲击健身操已经取代了高冲击健身操，因为它可以减少运动员受伤的机会 。低冲击运动虽然温和，但由于持续15至30分钟，可以保持运动强度(最大心率的60%-80%)，并提供足够的刺激来锻炼心肺 。
【有哪些高效的有氧运动？】多了解一些高效有氧运动的内容，可以帮助我们更高效的运动，可以帮助我们达到更好的运动效果 。一方面可以帮助我们减肥，同时也可以有效的帮助我们塑身，对我们提高自身免疫力也有很大的帮助 。
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