现在肩痛的人越来越多 。多了解一些肩痛的训练方法，可以有效的帮助我们 。这种情况可以帮助我们更快更好的恢复健康，避免肩痛对我们生活秩序的巨大负面影响 。我们一起来了解一下肩痛训练方法，你可以试试 。
1.基本姿势：每次训练运动前，自然站立，双眼直视，双脚微分开，与肩同宽，双手自然下垂 。全身放松 。
2.身体前倾后仰：双手叉腰，抬头先后仰，同时吸气，眼睛仰望天空，停顿一分钟；然后慢慢弯腰至前胸位置，同时呼气，双眼看着地面 。做这个动作的时候，嘴巴闭紧，下巴尽量靠近胸部 。停一分钟后，上下做4次 。
3.左右旋转：双手叉腰，头慢慢向左转动，胸部吸气 。右颈伸直后，停一分钟，慢慢向右转，同时呼气 。左颈伸直后，停一分钟 。重复交替做4次 。
4.提肩缩颈：做操前，自然站立，眼睛保持平视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手自然下垂 。移动时，慢慢抬起肩膀，尽量放低脖子 。停一分钟后，慢慢放下肩膀放松，自然拉伸头颈，恢复自然 。然后，用力沉肩，向上拉伸头颈 。停一分钟后，放松肩膀，自然呼气 。
5.左右摇摆：做操前，自然站立，眼睛保持平直，双脚微微分开，与肩膀平行，双手放在臀部 。移动时，头部慢慢向左倾斜，使左耳贴住左肩，停止一分钟后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜，右耳紧贴右肩 。停一分钟后，回到中间位置 。这样左右摇摆，反复做4个肩部练习：首先，屈肘、手离地的患者仰卧靠墙，或仰卧在床上，上臂紧贴身体屈肘，以肘点为支点进行外旋 。二、手指爬墙患者面向墙壁站立，手指在患侧沿墙壁慢慢向上爬，使上肢尽量高举，最大限度地在墙壁上做标记，然后慢慢回到原处，反复进行，逐渐增加高度 。
【肩痛怎么锻炼？】我们可以利用上面的肩痛训练方法来更好的缓解自己的肩痛 。日常的体育锻炼可以帮助我们更好的缓解自己的肩痛 。也要积极配合医生采取最有效的治疗方法，更快的恢复健康 。
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