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俯卧撑能训练腹肌吗 怎么训练？

俯卧撑健康知识身体腹肌

俯卧撑确实可以达到腹肌训练的目的，但是一定要科学的做一些俯卧撑，才能达到更好的腹肌训练 。盲目的俯卧撑是达不到好效果的 。很多男性朋友都想一辈子有腹肌，所以对俯卧撑如何锻炼腹肌特别感兴趣 。下面我们来了解一下俯卧撑是如何锻炼腹肌的 。
是的，你可以 。
俯卧撑除了锻炼胸大肌，还可以锻炼前锯肌、三角肌、肱三头肌和前臂肌，还可以锻炼腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、股四头肌和小腿三头肌 。
俯卧撑与肩同宽或略宽于肩 。
要点：双臂伸直放在地上，手指向前，两臂距离与肩同宽或略宽于肩 。双腿并拢，脚趾着地 。身体垂直，从头到脚呈直线 。臀部和腰部既不能拱起，也不能塌陷 。然后弯曲手臂，放低身体与地面平行，然后伸直手臂，撑起身体，收紧胸大肌，停顿片刻，再弯曲手臂 。身体撑起时吸气，放下时呼气 。
【俯卧撑能训练腹肌吗 怎么训练？】在直臂支撑的起始姿势中，肩部的垂直线要在手掌支撑面的前方，这样胸大肌才能得到充分的锻炼 。当身体下降时，除了两只手和脚趾，身体的其他部位都不应该接触地面 。放下和撑起时，身体要动作平稳，从头到脚保持一条直线 。只有在最后一两次撑起(即筋疲力尽时)才允许塌腰 。做俯卧撑时，上臂要靠近身体一侧 。
为了提高锻炼效果，可以把重量扛在肩上，或者抬高双脚的位置(比如靠在凳子上或者台阶上)，增加难度 。双手之间的距离可宽可窄 。对于体力不好的初学者，可以在身体降到一半的时候托起，或者增加手的位置(抱凳或者台阶)来降低难度 。
俯卧撑可以训练腹肌，方法也很简单 。作为一种有氧运动，俯卧撑对我们的健康有很多好处 。很多人只是不太了解俯卧撑带来的好处，所以无法坚持做俯卧撑 。这些内容必须引起我们的注意 。


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