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如何做好背部肌肉的锻炼？

健康知识背部怎么做很好

一打开网站就能看到一些身材很好的男女，各种杂志上也经常出现很多健美运动员 。这些人通常会摆出一些正面的造型，比如拉伸肱二头肌、拉伸胸大肌、射箭姿势等 。而且很少露背 。但实际上，背部肌肉的锻炼对每个人来说也很重要 。那么，如何做好背部肌肉的锻炼呢？下面给大家介绍一下 。
1.宽握引体向上：这个练习对拥有超级背部是必不可少的 。我从完整的垂感开始，然后一直向上拉，特别注意背部肌肉的发力，直到胸部碰到杠，保证背部肌肉在最高点的挤压收缩，想象上台表演后露出二头肌 。当我完成不了规定的次数时，我会让同伴把我的脚抬高来完成 。
2.硬拉：我很喜欢硬拉，有时候练背的时候会做两圈 。我一般安排在引体向上之后，然后划船，再做比较硬的拉 。做硬拉的时候，把安全钉插在力量架上，让杠铃刚好在膝盖下方 。通过一系列的练习，你可以把注意力集中在腰部，并从臀部和大腿获得帮助 。赛前最后两周，我做了超级组硬拉配合全方位的练习，充分拉伸背部，这是锻炼下背部的好方法 。
3.弯腰杠铃划：我喜欢用正反握交替的方法 。划船是锻炼肌肉块的一项主要运动，所以我尽可能用更多的重量来完成它，并且总是用正确的形式来真正隔离背阔肌 。有时候我会用丁字尺来代替 。
4.坐姿拉力器划水：这个练习可以很好的塑造中背部的肌肉块和线条，可以真实的感受到背阔肌的完全收缩和充分伸展 。我一般用“短直杆”握法，中等握法或握距稍宽 。在划水开始前，我的肩膀向前伸展，防止我的躯干过于前倾 。我用背部肌肉的张力来控制，充分拉伸背阔肌 。在运动的巅峰时刻保持挺胸收肩，充分挤压收缩 。尽量避免手臂和下背部用力，单独锻炼背阔肌 。
【如何做好背部肌肉的锻炼？】以上内容介绍了如何做好背部肌肉的锻炼这个话题 。事实上，背部肌肉的锻炼对我们的身体和健康也非常重要 。我们不应该忽视这方面的锻炼，也不应该忽视这方面的锻炼 。另外，做运动的时候要注意保护自己，不要让身体受伤 。


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