江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

女人有三大腰痛怎么办？日常8个动作可缓解保健“五多四控”帮助熟女拒绝被岁月摧残

健康知识腰痛腰部女性

女性到了中年，虽然家庭已经趋于稳定，但在此期间，女性为家庭付出了很多，身体机能较二十多岁时有所老化 。这也是他们面临健康挑战和承受疾病压力最大的时期 。因此，这一时期女性的保健非常重要 。
中年女性饮食注意“五多”
1、多补充无机盐和微量元素
锌、铜、硒等微量元素虽然占体重的万分之一，但却是人体生理活动所必需的重要元素，参与体内酶等活性物质的代谢 。中年人容易出现某些微量元素的相对缺乏 。
如果中年人钙吸收能力差，钙排泄增加，就容易发生骨质疏松，出现腰痛、腿痛、肌肉抽搐等症状 。所以要注意补钙，多喝骨头汤、牛奶、豆腐等含钙丰富的食物，预防骨质疏松 。鱼类、杏仁、绿色蔬菜和乳制品(脱脂牛奶)含钙丰富，应多吃 。
2、多补水
【女人有三大腰痛怎么办？日常8个动作可缓解保健“五多四控”帮助熟女拒绝被岁月摧残】参与水的所有代谢活动，没有水就没有生命 。中年女性要注意多喝水，有助于排除代谢产物，美容防病 。
3、多果菜
维生素A、维生素C和维生素E可以保护你的健康 。你每天至少要吃400克的水果和蔬菜(不包括土豆)，才能让你的皮肤更加细腻白皙 。
4、多纤维
维生素A、维生素B、维生素C、维生素D和维生素E是人体新陈代谢的必需物质 。中年时，由于消化吸收功能下降，各种维生素的利用率降低，出现眩晕、溃疡、皮肤皱纹、衰老等维生素缺乏症状 。经常出现 。所以要补充充足的维生素 。
富含纤维素的食物是维生素和矿物质的重要来源 。食物纤维有助于消化，保护你免受胃肠道疾病，让你更苗条 。
5、多蛋白质
随着年龄的增长，食物中蛋白质的利用率逐渐降低，仅为年轻人的60% ~ 70%，但蛋白质的分解率高于年轻人 。所以，中年人的蛋白质供给要丰富优质，供给量要高一些 。
中年女性生活注意“四控”
1、控体重
中年人负责脂肪代谢的酶和胆酸逐渐减少，消化、吸收和分解脂肪的能力随着年龄的增长而下降 。另外，从防病健身的角度来说，摄入过多的脂肪是不利的 。所以要限制脂肪的摄入，尤其是动物脂肪的摄入，植物脂肪的量不能太多 。
每日脂肪摄入量不应超过总热量的30%，也不应低于15% 。高脂肪饮食会导致肥胖、心脏病、高脂血症、乳腺癌和子宫癌 。肥胖会降低你的寿命和优雅度 。可以采用简单的计算方法，即身高的平方除以体重 。如果得到的数字超过25，则为超重，正常指标为20-25 。
2、控热量
中国人热量的主要来源是来自谷物的碳水化合物，如米饭、面条、块根和块茎类食物等 。只要每天的主食能达到身体的标准要求 。此外，可以多吃蔬菜和水果，因为增加食物中的纤维素可以满足你的胃，预防心血管疾病、肿瘤、便秘等疾病 。
3、控烟
现在，许多妇女吸烟 。事实上，吸烟平均会减少他们10年的寿命 。40岁至50岁之间死亡的人中，有30%是死于与吸烟有关的疾病 。吸烟引起肺癌和支气管炎，占患者总数的9%；20%的吸烟者患有心力衰竭 。但如果在50岁之前戒烟，还是可以恢复的 。
4、控酒
对一些女性来说，酒精尤其危险 。例如，吸烟和大量饮酒的人患食道癌的风险可能增加44%；酒精会增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精会升高血压，导致心脏病和中风 。
对于很多女性来说，既然身材苗条，也想展示自己的魅力 。低腰的裤子和上衣，炫耀自己的好身材 。但女性腰部是健康敏感区，容易受伤 。我们要知道如何保护，那么应该如何保养女性的腰部呢？腰痛的时候应该怎么做？
腰痛来自何方
女性的身体和生理特点使得腰痛的几率比男性大得多 。腰部的疼痛也不一样，也代表了不同的情况 。
肾虚腰痛：肾虚腰痛是女性最常见的腰痛 。它的疼痛是持续的疼痛，隐隐作痛，整个腰部酸软无力 。或者发生关系后加重 。在中医理论中，腰是肾的腑，负责生殖和女性月经 。最常见的是肾阳虚引起的腰痛，表现为腰冷痛，腰膝酸软 。女性每个月经期失血过多，同时怀孕分娩会损伤肾气 。生过孩子，反复流产的女性更容易出现这种腰痛 。
寒湿腰痛：这种腰痛主要是由于腰部受寒所致 。疼痛为局部(上腰部)疼痛，表现为冷痛，下雨天加重 。
血瘀腰痛：腰肌劳损或扭伤引起局部瘀血，气血运行不畅，导致血瘀腰痛 。这种腰痛也很常见，疼痛表现为局部刺痛和针刺样疼痛 。这种情况下，器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎等 。应该先排除 。器质性疾病引起的腰痛会持续很长时间，早期很难与血瘀型腰痛区分，所以要检查 。


推荐阅读


上一篇：最简单的方法搓8个部位防止衰老

下一篇：这些行为对乳房伤害最大 5妙招帮你呵护乳房 我姑姑虐待过我上千次 如何应对“月经之痛”