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俯卧撑怎么做才有效？

健康知识练习俯卧撑身体

俯卧撑是男性朋友非常热爱的一种运动，比去健身房的各种机器都方便实惠 。俯卧撑主要是力量训练 。一般男生用来锻炼胸肌和上肢肌肉等 。既能强身健体，又能吸引异性眼球，让女生睁不开眼 。而且最近女生也开始做俯卧撑了，所以不管是男生还是女生，怎么做俯卧撑才有效 。俯卧撑的正确练习方法 。
呼吸法
正常情况下，你可以通过两种方式呼吸：
一：每次俯卧时呼气(可以用口鼻)，支撑时吸气(只能用鼻子) 。
二：做两三次就吸气呼气一次 。以感觉不到呼吸困难为准 。一次只注意一种方式 。
基本描述
A.双手支撑身体，手臂垂直于地面，双腿向身体后方伸展 。依靠你的手和脚趾，保持你的头、颈、背、臀和腿在一条直线上 。专注于你的动作：你的整个身体是直的，平的，平的 。
B.手肘向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板 。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状 。
动作重点：全身直、平、平 。难度：屈肘直推 。
女人是软弱的 。起初，他们可以在床上跪着做俯卧撑 。一般如果力量差，可以采取低脚高手的姿势，先用手撑墙练习；然后，降低手的位置，比如压在桌子边缘；接下来可以按住椅子练习 。当你的体力增加时，你可以练习标准的俯卧撑，也就是你的身体是平的，你可以在平地上锻炼 。当你的力量强大时，不妨挑战高难度的俯卧撑 。
是低姿势，如手放在地上，脚放在台阶上，可明显增加上肢负荷；
二是手法变化，可由全掌支撑变为拳支撑、手指支撑、单手支撑；
三是改变双手之间的距离 。手伸得越远，难度越大 。
另外，除了普通的运动，还可以进行负重运动、击掌运动等 。
【俯卧撑怎么做才有效？】掌握正确的方法相信更有利于身体锻炼，但专家建议，在做俯卧撑之前，先锻炼胸肌，等胸部锻炼完后再正式开始俯卧撑 。而且，虽然俯卧撑简单有效，但是一些患有心脏病、高血压等疾病的人建议不要做 。正常人都是循序渐进的，开始前做好准备就好 。


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