【运动后怎么酸痛？】肌肉酸痛每个人都会发生 。如果太久不运动 ， 偶尔一次 ， 第二天就会全身酸痛 。身体素质好的朋友可能三天左右就消失了 ， 差不多能持续一周左右 。运动后肌肉酸痛是正常现象 。是因为人体内乳酸过多 ， 堆积在肌肉里 ， 所以人会觉得全身酸痛 。那么如何才能消除运动后的酸痛感呢？1.运动后有氧运动后体内产生的乳酸 。我们可以通过重新运动来消耗体内的乳酸 。因为人体三大功能系统中的乳酸功能系统 ， 需要乳酸和体内其他组织一起分解产生能量 。所以运动后需要多做有氧运动 ， 让体内堆积的乳酸等组织通过有氧分解消除 。比如运动后可以慢跑20分钟左右或者第二天酸痛的时候慢跑20分钟左右 。这种运动后 ， 再进行有氧运动 ， 全身酸痛就不会出现了 。2.运动后拉伸肌肉 。运动后肌肉中积累大量乳酸 ， 导致全身酸痛 。所以我们可以通过运动后拉伸肌肉来消除乳酸的堆积 。因为人体的肌肉在运动过程中不断收缩 ， 肌肉充血扩张 ， 限制了血液的循环 。运动后的拉伸和切割可以最大限度地放松和恢复肿胀的肌肉 ， 消除肌肉中乳酸的堆积 ， 疏通体内的血液循环 。在运动后的肌肉拉伸中 ， 我们一般采用静态拉伸 。所谓静态拉伸 ， 就是将肌肉慢慢拉伸到最大限度 ， 然后保持这个拉伸动作十到二十秒 ， 然后休息放松一会儿 ， 再重复拉伸两到三次 。这样可以清除运动后肌肉中产生的乳酸堆积 。参考每块肌肉的起点和方向 ， 可以拉伸每块身体的肌肉 。减少肌肉酸痛的方法是清除体内的乳酸堆积 。上面提到的两种方法可以结合起来 。运动后 ， 你可以伸展肌肉 。拉伸后可以再做有氧运动 。这样可以排出体内堆积的乳酸 ， 消除全身酸痛 。运动后身体可以恢复的更好 。
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