我们常会听到人们抱怨饮食太单调，怎么解决这个问题呢？聪明的办法就是制定食谱 。设计食谱的原则是根据营养的需求和食物品种作出合理安排 。在每天的膳食中都要包括有下列五大类食物：果蔬类--包括富含维生素c的柑橘类水果、番茄和辣椒以及深绿或黄色的蔬菜和其他水果 。一个正常成年人（以轻体力劳动计，下同）每天至少需500克 。这一类食物主要提供维生素a和c、膳食纤维以及其他多种维生素和矿物质 。谷类及其制品--这一类食物属主食，是能量的主要来源 。摄入量根据具体人能量消耗的多少而定，一般而言每天约500克 。这一组食物也含有较多膳食纤维（特别是全谷物），硫胺素、尼克酸、蛋白质和铁 。蛋类、鱼、禽、畜肉及豆类--这组食物提供构建机体的蛋白质，也是铁、尼克酸、硫胺素和核黄素的良好来源 。每天约125克 。奶类食品--蛋白质和矿物质含量高，尤其是钙 。其他的还有核黄素、硫胺素和维生素a、d 。每天一杯奶（约250克），最好是低脂奶 。脂肪和油--系高浓度能量来源食物，含维生素a和维生素d，每人每天一匙（约20克） 。根据这五类食品的特点和人体需要变换安排，就可得到千变万化的食谱 。设计食谱还应考虑到视觉效果，因为我们都是先看后吃的 。食物的颜色、外形、摆放和质地等因素都会影响我们的食欲 。一般是以一周为单位制订食谱，先定下每天的主餐，并选好主餐的主菜，然后选择与主菜相配的小菜，以及相应的甜食、水果 。完成了每天的主餐设计后，就可设计每天占第二位的那一餐，方法是剔除主餐已经用过的食物，然后按照选择主菜、小菜、主粮、配菜的顺序进行设计 。接着还有余下的一餐，原则是补足一天中尚缺的营养素 。最后再检查一遍整个计划，看看食谱是否营养适宜，是否包含了五大类食物 。如法计划好四周的食谱，就可有一个月的食谱，不时作一些小改动便可循环使用，这样丰富多彩的膳食其实是源于一个基础食谱 。在实际操作中，尚须注意以下几点：1、明白多样化的重要，包括口味、色泽、外形、质地和配菜都要时常变换花样 。2、记住家庭成员的个人喜好 。 3、考虑一下季节因素 。
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