怎样自己在家练倒立？ _小知识

操作办法 01 脸冲墙肘挨地练习
刚开端的时候，要用最安全的姿态练习倒立，离墙大约一个腿长的距离，用双肘撑地，这样可以加大支持的面积，防止第一次练习伤到胳膊或手。双肘撑地后，腿慢慢蹬到墙上，然后双腿脱离墙面，立起来，这种办法最安全，可以让自己找一找倒立后头部及身材的感到。

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02 脸冲墙双臂支持练习
双肘撑地练会了以后，就试着用胳膊撑地练习，但这时，还要面对着墙比拟安全，万一胳膊撑不住了，可以马上蹬到墙上，不会伤了胳膊。练习者面对墙，双手撑地，人和墙还坚持一条腿长的距离，脚慢慢蹬到墙上，然后试着把脚分开墙壁竖起来，这时就须要胳膊的力气了，每天多练几次，直到胳膊能稳稳托住身材为止。

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03 背对墙练习
面对着墙都练会了以后，就开端尝试背对着墙练习，为了安全，还是先用双肘着地，离墙近一些，然后用腰部带动两条腿先后翻到墙上，然后坚持直立的姿态，练习几次控制了以后，就可以用双臂撑地，背对着墙练习，还是用腰部带动两条腿，一先一后落到墙上，然后多保持撑一会儿，直到胳膊不抖为止。

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04 【怎样自己在家练倒立？】不靠墙独立倒立
经过以上的练习，胳膊相当有力了，并且腿也能直直地竖着，头部也渐渐适应了倒立时的感到，这时，可以脱离墙壁，用胳膊撑着地面，用臀部带动着两腿慢慢上举，腰部稍稍用力，使两条腿竖起，晃动时候，胳膊要撑稳，调剂两腿的姿态，不要翻到身材后面太多，否则容易翻过去，伤到胳膊。两腿找到感到后，慢慢直立起来，多加练习，慢慢就可以独立倒立了。