江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

什么运动瘦腿有效？

健康知识动作脚尖瘦腿

女生都希望自己腿细 ， 这样整个人会显得特别高 ， 能穿漂亮衣服 。如果腿粗 ， 穿什么衣服都显得不好看 。运动可以减肥 ， 尤其瘦腿运动也可以运动 。那么什么运动对瘦腿有效呢？下面简单介绍一下瘦腿运动方法 ， 希望下面的瘦腿运动有效果 。
三个瘦腿动作 ， 帮你轻松甩掉脂肪 。
(1)拉伸小腿肌肉
行为
站直 ， 双脚前后打开两倍肩宽 ， 左脚伸直 ， 脚跟压向地板 。呼气的同时 ， 上身前倾 ， 双手放在右大腿上 ， 背部拉伸 。保持这个动作10-30秒 ， 左右脚前后位置互换 ， 同样如此 。
(2)拉伸胫骨
腰挺直坐在地板上 ， 呼气 ， 双手托住右膝 ， 右膝向上抬起 。保持这个动作10-30秒 ， 左膝做同样的动作 。
注意
做动作的时候不要停止呼吸 。
(2)收紧小腿肌肉也能塑造大腿 。
【什么运动瘦腿有效？】行动1
坐在椅子上 ， 腰挺直 ， 双手叉腰 ， 右脚伸直 ， 抬高到椅子的高度 。
行动2
向上转动脚踝 ， 使脚趾尽可能靠近胫骨 。然后慢慢把脚踝往下转 ， 让脚趾尽量远离胫骨 ， 左脚也这样做 。左右各做15次 。
(3)同时刺激小腿和胫骨
行动1
腰身挺直坐在椅子上 ， 注意不要坐得太深 ， 双脚打开至腰部宽度 ， 双手放在大腿上 ， 脚尖用力向上抬起 ， 脚跟紧贴地板 。
行动2
放下你的脚趾 。当你的脚趾接触到地板时 ， 立即抬起你的脚跟 ， 在地面上称量你的脚趾 。动作1和动作2各做一次 ， 重复这个动作15-20次 。
瘦腿运动有什么效果？虽然很多女生会选择锻炼瘦腿 ， 也做过很多跳绳 ， 但是没有效果 。你选择的锻炼方式有错吗？其实最有效的还是坚持做上面的练习 。只有坚持练习 ， 掌握动作要领 ， 时间久了一定能发挥瘦腿的效果 。


    推荐阅读


    上一篇：快速减肥食谱

    下一篇：每月瘦12斤绝对有效的减肥餐