健康早餐对减肥有奇效 _上班族

导读：其实不管是学生还是上班族，如果没有足够的精力，“机器”都会在疲劳中运行。

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城市里忙碌的上班族，早上上班前往往要花一个小时打扮，半个小时安排一天的日程，却抽不出10分钟来吃一顿正经的早餐？事实上，无论学生还是上班族，如果没有足够的精力，“机器”就会在疲劳中运行。
此外，如果长期不吃早餐，就会不知不觉地陷入“病根”:胆囊是储存胆汁的地方。进食后，胆囊开始收缩，胆汁排入肠道，帮助消化食物；如果不吃早餐，胆囊就不会收缩。胆汁总是储存在胆囊里，时间长了你就会患胆结石。所以，早餐一定要吃，要吃的健康。那么，大家早餐都吃什么？我们总结了五种早餐，请各位专家一一请教。
水果，缺乏能量
导读：其实不管是学生还是上班族，如果没有足够的精力，“机器”都会在疲劳中运行。

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这是一些努力保持苗条身材的年轻白领女性的偏好。这种早餐主要包括新鲜水果、新鲜果汁、新鲜果汁、蔬菜沙拉。这类食物不仅能提供维生素，还能提供一定的膳食纤维。但是，无论你怎么搭配，这种早餐都不够合理，因为它缺乏足够的能量和蛋白质，不能满足身体“跑步”的需要，长期下去会损害身体健康，所以不建议吃。
有些人对牛奶不耐受，所以每天喝半杯牛奶、半杯咖啡、一片全麦面包和一片火腿或奶酪。这也可行。
导读：其实不管是学生还是上班族，如果没有足够的精力，“机器”都会在疲劳中运行。

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面包牛奶，比较健康
这是大部分上班族的选择，既方便又省时，基本部件都有。其中建议选择全麦面包，这样可以摄入更多的纤维，不仅可以降血脂，还可以缓解便秘。如果不到一个上午就饿了，还可以在面包里加入莴笋叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶里加一点糖。
“很多人问过我，牛奶是加热喝好还是凉了喝好。其实区别主要是味道，跟个人喜好和习惯有关。加热后只有少量水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大。”
三明治汉堡，油脂超标
两种食物都是由肉、蔬菜和面包组成的。它们营养丰富，但最大的问题是脂肪含量高。肉，尤其是油炸肉，热量很高，所以一周早餐最好不要超过三顿。而且，吃完这样的早餐，当天的午餐和晚餐最好不要吃油炸食品。
导读：其实不管是学生还是上班族，如果没有足够的精力，“机器”都会在疲劳中运行。

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油条豆浆，最经饿
在这份早餐中，烧饼和油条是主食，豆浆是植物蛋白，所以有碳水化合物和蛋白质食物，基本可以满足一个上午的能量消耗。油饼和油条属于油炸食品。虽然吃后饱腹感会很明显，但是热量比较高，所以不建议比较胖的人吃。而标准体型的人一周尽量不要超过3次。同时，豆浆不要加太多的糖。另外，豆浆水分多，蛋白质含量低，不妨加一个鸡蛋，或者用豆腐代替豆浆，这样蛋白质的含量就基本够了。
青粥小菜，缺乏蛋白质
粥是半流质，容易消化吸收，老年人比较喜欢。各种粥中，腊八粥最好。将几种谷物混合在一起烹饪是非常方便的。更重要的是，几种食物可以“取长补短”，提高粥的营养价值。
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【健康早餐对减肥有奇效】但是，这种早餐没有蛋白质食物。建议加一杯牛奶。现在，很多老年人已经开始注意钙的摄入。如果对牛奶不耐受，可以在粥里加一个鸡蛋或者肉末，补充蛋白质。