胸肌不对称矫正方法,胸肌不对称有什么影响 _小知识

胸肌不对称改正办法,胸肌不对称有什么影响,要知道每个人的习惯不同，在健身锤炼中也会涌现发力力气的不同，因此练出的胸肌也会存在不对称，一大一小的情形，那要怎么改正呢？
胸肌不对称改正办法
双杠侧偏臂屈伸
做双杠臂屈伸可以说是改正不对称胸肌最好的办法，在练习中，身材降低时，身材重心倾向较弱胸肌的一侧，同时在降低最低点停留几秒秒做顶峰压缩状况，有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。做法：1、手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。2、随即呼气，身材降低重心倾向弱侧胸一侧，有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂曲折到最深水平，两肘外展，使胸大肌充足伸展，稍停2～3秒钟。3、然后吸气，撑两臂，身材上升，直至两臂完整撑直，使身材还原成直臂撑姿态。反复8～10次，共练习3组。

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单手俯卧撑
要是你是个俯卧撑高手，对俯卧撑技巧控制比拟熟练的话，也可以采取单手俯卧撑进行校订，对于转变胸肌两侧不平衡有赞助。做法：1、先做一个尺度俯卧撑的预备动作，双臂略比肩宽,坚持身材笔挺，抬起一条胳膊,把台起的胳膊放到腰背部。2、曲折手臂下靠近地板,直到肘部曲折直角。返回动作,用力推地板直到坚持手臂稍微曲折，反复。3、躯干稍远离地板，单手臂坚持平衡。一般是在尺度的俯卧撑能做至少30之后能力尝试一只胳膊俯卧撑。

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单臂体侧弹力绳
可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行改正。做法：1、单臂斜上举，手握弹力绳。随即吸气，以胸大肌压缩的力气，把弹力绳向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应觉得彻底收紧，稍停2～3秒钟。2、然后呼气，再放松还原。反复10～12次，共练习3组。

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侧偏俯卧撑
先做一个尺度俯卧撑的预备动作，在进行中身材的重心倾向胸肌较弱的一侧，或身材抬高一侧使重心自然倾向胸肌肉较小的一侧进行改正。

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仰卧哑铃侧偏推荐
采取杠铃做卧推进作的时候，可以将杠铃重量多着重于胸肌较弱一侧。做法：1、仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部分开凳面成矫形，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多着重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。2、接着吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。反复10～12次，共练习3组。

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单臂哑铃仰卧屈臂上提
哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锤炼后果，可以采取单手做此练习以改正胸肌不对称的现象，但是你须要有极高的平衡才能。做法：1、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。2、仰卧在凳上，两腿离开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，臂伸直，把哑铃放在大腿上。3、随即呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大水平地下落，稍停2秒钟，接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原。反复10～12次，共练习3组。

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左右不同重量的哑铃卧推
两手采取不同的重量，右侧总是要大于左侧2.5Kg左右。这样两侧差不多同时力竭，对胸大肌的刺激水平也差不多。但是由于重量上的差距，坚持平板上卧推的稳固性是很主要的，建议两侧哑铃重量差距不要过大，否则平衡上不容易掌握。

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左右不同重量的拉力器夹胸
拉力器夹胸是另外一个容易做到左右负荷可以不一样的锤炼动作，这个动作本身对于胸大肌外形的形状勾画有奇特作用，相对左右不均衡的哑铃卧推更安全，对于初级者建议用这种方法更稳妥，可以加强较弱一侧胸大肌外形轮廓。

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胸肌不对称调剂的技能
孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧
虽然胸大肌不容易左右离开孤立来锤炼，但还是有些特别方法勉强做到。如单手俯卧撑，也有人单臂卧推以增长训练量。不过这都有必定水平的危险，可以请人帮忙协助掩护。单臂动作最好的还是综合器械上绳索拉力器上做，就是经常用双臂的动作来做十字交叉夹胸（也称之为拉力器飞鸟），其实这个动作只做单臂飞鸟的也是能实现的，而且很安全。应用单臂动作