要延缓衰老 ， 就要了解饮食的原理 。
饮食作为人们生活中不可或缺的一部分 ， 在每个人的生活中都占有重要的地位 。如果每个人的饮食方法都是正确的 ， 我们可以获得更多的好处 ， 不仅仅是满足我们的日常需求 。研究表明 ， 从饮食美容的角度来看 ， 如果你吃得对 ， 吃得好 ， 就可以延缓衰老 ， 让每个人永远这么美 。
下面美容小编就来告诉大家 ， 为了长久的美丽 ， 女人应该懂得的饮食原则：
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1、请大家让嘴巴钟情蔬菜和鱼类：
每天尽可能多吃不同种类的蔬菜 ， 原因你应该知道 。另外 ， 喜欢海鲜的人要注意了 。不要以为所有的海鲜都是好的 。我们需要的是鱼中含有的丰富的脂肪酸 ， 可以预防心脏病猝死 ， 减缓抑郁症、老年痴呆症、骨质增生、视力下降 。鲑鱼、沙丁鱼和鳟鱼中富含脂肪酸 。一些坚果如核桃、玉米油、蓖麻油和橄榄油中也富含有益的脂肪酸 。少吃油炸食品 ， 人造黄油和其他不健康的脂肪酸 。
2、一定记得双倍补充维生素d：
如果你必须补充一种维生素 ， 专家建议你补充维生素D 。维生素D是由皮肤光产生的 ， 但随着人的衰老 ， 这一过程逐渐减弱 。目前 ， 大约有一半的人缺乏维生素d 。这个问题会导致骨质疏松症 ， 动脉硬化和各种癌症 。没有一种维生素能如此广泛的缺乏 ， 除非你能吃大量的鱼来补充 。
3、吃7成饱相当于心脏年轻10年：
少吃经常会导致戏剧性的结果 。美国的一项实验表明 ， 老鼠每天的食量减少30% ， 结果实际上是寿命延长了30% 。更不可思议的是 ， 瘦子的心脏可能比胖子年轻10到15岁 。其他相关数据显示 ， 热量限制人群的胰岛素水平比普通人明显提高 ， DNA损伤的迹象也有所减少 。科学家认为 ， 控制食物摄入量可以减少血糖过高造成的组织损伤 ， 降低炎症的发生率 ， 减少自由基 。
4、您知道吗 ， 多吃咖喱保年轻：
姜黄素 ， 咖喱中含有的使其变黄的辛辣成分 ， 也是一种潜在的化学抗老化剂 。在印度 ， 这种物质经常被用来包扎伤口 。咖喱在东亚被广泛使用 。这也是东亚人患各种癌症、帕金森病、老年痴呆症的原因 。如果不喜欢印度大米的味道 ， 最好保证每天补充500mg到1000mg姜黄素 。
5、减少食用糖类食物 ， 因为糖类最催人老：
【了解饮食延缓衰老的原理】高糖食物往往含有大量的速溶糖 ， 会导致血糖在短时间内迅速升高 ， 长此以往 ， 会导致糖尿病 ， 加速人的衰老进程 ， 使身体其他器官更快出现问题 。所以 ， 我们还是回到过去人们以素食为主的习惯吧 。但是注意不要吃土豆 ， 因为土豆会增加30%的糖尿病风险 。全麦和糙米 ， 以及意大利面条和碎干小麦是更好的选择 。
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