每月瘦12斤绝对有效的减肥餐 _水果

导读：我们来看看如何减少一个冬天特别是春节后养的三五斤肥肉。

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或许你也曾渴望过穿着浅色衣服的美女帅哥沿街飞奔，装点出“夏日色彩”的动人场景？但是心急吃不了热豆腐。我们先来看看，你养了一个冬天，特别是春节后，怎么减35公斤的脂肪。
食谱一
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：大米100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜100g 。
导读：我们来看看如何减少一个冬天特别是春节后养的三五斤肥肉。

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午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g 。
睡前：脱脂牛奶250ml 。
食谱二
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：大米100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜100g 。
导读：我们来看看如何减少一个冬天特别是春节后养的三五斤肥肉。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，海带100g，蔬菜100g 。
睡前：豆浆250毫升。
食谱三
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
【每月瘦12斤绝对有效的减肥餐】午餐：大米100g，畜禽肝100g，海带100g，蔬菜100g 。
导读：我们来看看如何减少一个冬天特别是春节后养的三五斤肥肉。

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午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g 。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
请注意：
1.三种食谱交替进行，没有具体名称的食物可以自行搭配，但要控制数量。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3.男性每天可添加50 ~ 100克主食或1 ~ 2个水果。
4、每天饮810杯水，约两三升。
5.做饭的时候以下厨为宜。每天吃油最好不超过50g 。
6、少放盐、酱油等调味品，适量加醋。
7.每个周末，早上和午餐可以吃奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜食作为调节，但晚餐最好适度减少主食。