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饮食养生大全（健康饮食养生保健大全）能够吃掉亚健康的九种食物

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1.失眠焦躁健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
2.神经敏感时：神经敏感的人合适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安宁神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情感，也可以喝少许葡萄酒，赞助肠胃蠕动。
3.体瘦衰弱：体瘦衰弱的人合适吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不准确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会认为越来越不舒畅。
4.筋疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功用，因为它们含有大批丰硕的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰硕的蛋白质及适度的热量，能掩护并强化肝脏，不妨多吃一些。
5.眼睛疲劳时：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是觉得很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰硕的人体所必须的维生素A 。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功用。
6.大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、加强记忆力、有很好的后果。因坚果内人体必须的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特别的健脑物资如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的养分、滋补作用是其他食物所不能比的。
7.压力过大时：维生素C具有平衡心理压力的作用。当蒙受壮大心理压力时，身材会消费比平时多8倍的维生素C ，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比拟幻想的后果。
8.性格不好时：钙具有安宁情感的后果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰硕的钙质，有助于清除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，转变愤怒情感，适量喝点儿会有益处。
9.丢三拉四时：做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意时，应弥补维生素C及维生素A ，增长饮食中的果蔬数目，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
男人健康饮食九要素

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男人比女人强健，他们肌肉发达，须要消费更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到损坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心急梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。
1、食用必定量的铬
铬有助于增进胆固醇的代谢，加强机体的耐力，另外，它在必定身材条件下还可以增进肌肉的生成，避免过剩脂肪。中年男子一天至少须要50微克的铬，而那些运动量较大的男士一天则须要100～200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物资，或饮用啤酒。
2、食用富含植物纤维素的食物
植物纤维素的重要作用在于能加速肠的蠕动，下降胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物资，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感到，又不用担忧积压多余热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18～20克植物纤维。富含植物纤维的重要食物有麦铩⑷?竺姘?⒕硇牟恕⒙砹迨怼⒑?懿贰⑵还?⑤?摹⒒恕⑶鄄说取?/FONT>