夏季减肥最佳饮食 _夏季

导读：夏季减肥，要制定最适合夏季的饮食。

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夏天减肥，要制定最适合夏天的饮食。
对于食谱，加入蔬菜和水果。蔬菜可以尽量生吃，不用或少用沙拉酱。凉菜少放醋或不放油。
喝6-8杯白开水。主要喝绿茶减肥。少喝或不喝含糖和碳酸饮料，不喝果汁或含乳饮料。睡前4小时不要把所有的食物都吃完。
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保证牛奶。每天1瓶227ml低脂或脱脂牛奶。早上或中午，饭前喝。记住：不要饭后喝。
动物性食物，以白肉为主，如鱼、虾、家禽代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸭子去皮，少吃内脏。少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜品零食。
食物多样，以谷物为主。每天摄入200 -300克左右，其中米饭或面条100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等谷物100克左右。
午餐前1~2小时吃一份低糖水果或蔬菜，如黄瓜、香蕉、苹果、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100g 。记住：饭后不要吃水果。
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烹饪以煎、蒸、煮、煲汤为主。不煎不炸，做饭不放糖，每天不超过25克食用油。保证每天有一份海带、紫菜等海藻类食物或一份香菇、蘑菇等菌类食物；或者豆制品一份，各50克。
确保早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。一日三餐的能量比是3: 4: 3 。
【夏季减肥最佳饮食】以上是低能量饮食的全天饮食原则，夏季饮食会让你苗条！