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提臀瘦腿动作有哪些？

健康知识动作臀部膝盖

【提臀瘦腿动作有哪些？】对于减肥，女生不是不想运动，而是想减肥 。她们可以穿漂亮的衣服，拥有完美的身材，但就应该这么瘦吗？那些减肥药，抽脂等等 。觉得不安全怕伤害身体，可以做一些提臀瘦腿的简单动作 。家里没什么事的时候，我们可以每天简单的运动，不用跑到外面去运动 。很简单 。
一、跪姿抬腿，预备动作：手掌平放在地板上，脚和膝盖跪着支撑身体 。保持腹部绷紧，背部尽可能绷紧 。脚掌朝上，上身不要抖动太大 。用臀部和大腿的力量把它抬起来 。说到感觉臀部肌肉收紧，小腿会向上垂直90度 。做完整条左腿，再换右腿 。从屁股就能看出来 。抬起来的时候屁股的曲线超级明显 。经过长期锻炼，臀部的肌肉就会定型，统一成想要的臀型 。上臀部也会在视觉上变小 。
二、桥式提臀，预备动作：整个背部躺在地板上，双腿膝盖弯曲 。用正常速度，不要太快~用膝盖和臀部抬起来 。重复，直到你的膝盖，腹部和胸部在一条平行线上 。这一招真的可以说是毫不费力的丰臀瘦身术了 。做的时候可以摸摸屁股，会明显感觉到屁股一直在用力，肉会感觉集中在中间 。这个动作往往是躺在床上看电视时无意识完成的 。有时候举的时候我会多停几秒钟维持，然后放下，效果会更好 。
三、弯腰抬腿准备动作：弯腰趴在地上，双手搭在对方手臂上，头轻轻向下靠在双手上 。小腿伸直拉伸，有点拉伸的感觉 。用大腿和臀部的力量，把整个下半身向上抬起到感觉到臀部的地方 。如果拧紧了可以重复 。
这些简单的动作，我们要学会坚持，然后坚持做几个星期，就会有效果，但不要因为有效果就停下来，依然保持完美的身材 。为了拥有更好的身材，又没有繁重的减肥计划，你还是可以坚持这些简单的减肥动作 。


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