锻炼腰部的瑜伽动作腰疼练瑜伽哪个动作 _腰部

锻炼腰部的瑜伽动作
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要想锻炼腰部，减去腰上的赘肉，这5个瑜伽动作可以帮忙你。
第一个动作是身体右侧卧，右手肘、小臂撑地，吸气，左手伸展过头顶，双腿伸直，呼气，收紧核心，左腿抬高碰左手，动态训练15-20次，换另外一侧。
第二个动作是侧板式进入，右手撑地，左手扶髋，吸气，左脚踩地，右腿屈膝绷脚背，呼气，收紧核心，抬右腿向上，右膝触碰右大臂内侧，吸气，还原，重复训练15-20次后换另外一侧。
第三个动作是双手撑地、双膝跪地进入猫牛式，气，骨盆向前转动，昂首抬胸腔，呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背，脊柱逐节延展，重复训练5-8次。
第四个动作是吸气，右腿屈膝向前迈向双手间，双手向上伸直，脊柱延展，呼气，收紧核心，髋部向下沉降，髋前侧上提，尾骨顺向地面，侧腰伸展，停留5-8个呼吸。

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第五个动作是双脚分开大于一腿长，进入战士二式，吸气，右髋外旋，右腿屈膝垂直脚跟，呼气，收紧核心，右手伸直向上延展，身体向左侧屈，停留5-8个呼吸。
第六个动作是上个体式进入，上半身向左侧屈，吸气，右手在右脚内侧撑地，呼气，胸腔肚脐转向正前方，左手向上伸直，停留5-8个呼吸。
最终一个动作是双手撑地体后，双腿伸直进入反台式，肩膀和手腕垂直，保持核心收紧，呼气，右腿屈髋、屈膝靠近腹部，吸气，还原，呼气，左腿屈膝靠近腹部，左右交替训练，重复训练10-15次。
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