酸奶饮食详细指南 _乳酸菌

介绍：你可以把它倒进一个装满热水的小碗里，它很快就会变暖。但不要用微波加热，以免杀死珍贵的乳酸菌。

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每天早上，第一件事就是喝一大杯淡蜂蜜水。注意选择完全是液体、非结晶、颜色较浅的蜂蜜。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜味最合适。这样可以给身体补充水分，滋润肠胃，防止便秘，保持声音。那你最好再喝一杯开水，继续洗胃。
第二件事是喝一大杯酸奶(约200ml)，然后吃一片全麦面包/一碗燕麦片。当然是买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%) 。如果没有，用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没关系。注意不要买蛋白质含量1.0%的酸奶，这不是真正的酸奶。
注意，酸奶最好从冰箱里拿出来，提前一小时加热。喝太冷的酸奶可能会引起腹泻或胃痛。你可以把它倒进一个装满热水的小碗里，它很快就会变暖。但不要用微波加热，以免杀死珍贵的乳酸菌。
上午10点，如果你饿了，你可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子或半个苹果，或一把葡萄干等干果。
介绍：你可以把它倒进一个装满热水的小碗里，它很快就会变暖。但不要用微波加热，以免杀死珍贵的乳酸菌。

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如果中午觉得肚子饿了，那就先喝一碗汤，吃几口粥或者两块饼干。然后喝一杯酸奶。喝两杯小酸奶(125ml) 。然后吃100g鸡/牛/羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。加一盘蔬菜。如果没有煮熟的蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜等。饭后喝两杯乌龙茶消化食物。
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上晚饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜。在汤中煮加鸡精，或者加几滴香油凉拌。然后像中午一样喝一杯酸奶。太饿的话，不能直接喝酸奶。你应该喝汤或吃一些蔬菜，以防止胃里的酸度过大。晚饭后可以喝乌龙茶，但喝完乌龙茶睡不着，就喝菊花茶。
蔬菜一定要吃。它们能提供足够的纤维素和维生素C，有助于排出多余的脂肪。
一天总共消耗约800毫升酸奶、50克谷物、100克肉/鱼、400克蔬菜和100克水果。能量1000~1200大卡，蛋白质65 ~ 70g，水分3000ml以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，可以多吃水果。(碳水化合物太低，容易反弹！)
【酸奶饮食详细指南】建议每天早餐后服用复合营养丸，可以提高体力。