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男士腹肌怎么锻炼
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男士可以通过训练卷腹、侧卧两头起、侧卧抬腿、悬垂举腿、箭步蹲等动作来锻炼腹肌。
卷腹：这个动作每次需要做20个，需要做3~5组。动作要领是躺卧在瑜伽垫上，将双腿微曲靠近臀部。头部与肩膀离开地面，向膝盖方向弯曲，可是需要注意的是做的是半程卷腹，并非仰卧起坐。
侧卧两头起：动作要领是侧卧在瑜伽垫上，将本身的胳膊伸直，手心朝向地面放到身体正前方。另一只手放到耳后。需要注意的是将本身的肩膀与脚抬离地面，注意力集中在本身的侧腹部。动作进行的过程中需要感受到腹部发力，这个动作需要做3~5组，每组20次。
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侧卧抬腿：锻炼的目标肌肉群是下腹部。动作过程中要将本身的双手放在身体两侧，双脚离开地面，注意力集中在本身的下腹部，让本身的下腹部肌肉保持收紧状态。此动作需要做3~5组，每组也是20次左右。
悬垂举腿：做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。准确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。
箭步蹲：箭步蹲对于经常运动的人来说，应该是最熟悉不过的了。此运动不仅能锻炼腹部、胯部等肌肉群，还能臀部和腿部等，都能触及。进行运动时，需注意膝关节弯曲后不能超过脚尖。
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