哑铃的正确锻炼方法胸肌
为大家介绍健身、哑铃的正确锻炼方法胸肌的相关介绍 , 关于哑铃的正确锻炼方法胸肌 和 哑铃胸肌怎么练 , 一起来了解了解吧 。
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哑铃的准确锻炼胸肌的办法有上斜哑铃卧、对握哑铃卧、平板哑铃卧推、哑铃颈后上推、深度俯卧撑 , 这只是挑出了5个动作 , 还有不少可以锻炼胸肌的健身动作 。
上斜哑铃卧推是将哑铃凳调节至上斜45度夹角 , 此时处于上斜角度 , 双手握住哑铃坐立 , 将哑铃置于大腿上方 , 向上踮起哑铃顺势向后躺下 , 同时将哑铃举至高位 , 背部贴于靠背位置 。收腹挺胸 , 缓慢地下放哑铃 , 直至肘部与肩部平齐时停止 , 再向上推起哑铃回到起始位置 , 随后再重复动作 。
对握哑铃卧推这个动作是双手握住哑铃坐立于哑铃凳上 , 躺下之后将哑铃举至高位 。背部向内收紧同时挺胸收腹 , 下放哑铃至最低位时停止 , 再向上推起哑铃回到起始位置 , 随后再重复动作 。
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【哑铃胸肌怎么练 哑铃的正确锻炼方法胸肌】平板哑铃卧推需要双手持哑铃屈膝坐立 , 向后平躺于哑铃凳上 , 顺势举高哑铃至胸肌上方位置 。将头部和背部贴紧凳面 , 同时将腹部收紧 , 开始屈肘下放哑铃 。直至肩部与上臂平齐 , 再用力向上推起哑铃至高位 , 调整后再重复动作 。
哑铃颈后上推是双手持哑铃屈膝坐立 , 顺势将哑铃举至高位 , 再绕到头部后侧 。双手托住哑铃内侧顶端 , 两侧手臂屈肘向下 , 收紧腹部稳定身体 。向上发力推起哑铃至高位 , 再屈肘下放哑铃至低位 , 调整后再重复动作 。
深度俯卧撑是俯身 , 双手撑在哑铃上方 , 双腿向后并拢伸直 , 双脚撑在具有必然高度的物体上 , 背部挺直 , 核心收紧 , 慢慢屈肘 , 使大臂与躯干之间的夹角约小于45度向下俯身 , 至本身动作顶点 , 顶点稍停 , 感受胸部肌肉的伸展 。
上述就是哑铃胸肌怎么练 和 哑铃的正确锻炼方法胸肌的具体介绍 , 希望给网友们带来一些知识 。
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