健身房减肥计划表健身房减肥计划一周表 _计划表

健身房减肥计划表
文章导读：减肥、健身房减肥计划表方面的内容，关于健身房减肥计划表以及健身房减肥计划一周表，接下来就是全面介绍。

文章插图
健身房减肥要制定合理的计划，以一周的健身房减肥计划表为例，周一跑步加器械锻炼，周二健美操加器械锻炼，周三休息，周四动感单车练习，周五高温瑜伽加慢跑，周六休息，周日快步走练习。
周一跑步加器械锻炼，跑步让脂肪燃烧，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳，器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，好比瘦大腿。
周二健美操加器械锻炼，健美操属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步，跑步过于干燥的话，可以用健美操来代替，健美操有许多种类，一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，合适各个年龄层训练。

文章插图
周三休息并不是完全不运动，而是做一些运动强度较小的运动，好比快走、竞走等休闲运动，也可以做一些简单的瑜伽动作，放松身体的肌肉，让身体得到休息。
周四动感单车是有氧运动，骑动感单车的时候气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的高兴起来，提升脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五高温瑜伽加慢跑，高温瑜珈运动强度中等，运动量可能还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑训练，加快身体的燃脂速度。
周六和周三都休息一天，在家做适当的运动放松肌肉，准备第二天更好的运动减肥。
周日快步走在跑步机上进行快走训练，是非常好的运动方式，不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
【健身房减肥计划表健身房减肥计划一周表】以上辣妈营网介绍的健身房减肥计划一周表以及健身房减肥计划表的经验小知识，供大家学习了解！