【营养师教过年减肥】减脂瘦腹：躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交叠抬到头顶上方，吸气，将手指正向天空延伸 。吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展 。
瘦大腿：1.双腿脚踝交叉，仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉 。2.抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝 。以15—20次为一组动作，做1—3组 。
正月里的“甜蜜负担”
果汁在人们印象中，既然是水果汁又没加糖，应该没什么问题，实际上是一种热量很高的饮料：一杯250毫升的橙汁含有112卡路里的热量 。
宋老师给采访人员提供了一份国内一位知名营养师的研究资料，这份资料详细分析了一些热门饮料一瓶大约折合几块糖 。
统一冰糖雪梨含糖量63克，折合14块糖;雪碧含糖量56.5克、美汁源果汁含糖量55克、可乐含糖量54克，约合12块糖 。
加多宝凉茶含糖量46.8克、康师傅冰红茶含糖量46克、汇源果汁含糖量44.5克，约合10块糖 。这个数字很可怕，不知道减肥中的你每天会“吃几块糖”？
计算每天所需基础能量：每天所需基础能量=655.096 9.563×（W） 1.85×（H）-4.676×（A） 。W：体重，公斤为单位;H：身高，厘米为单位；A：年龄，岁为单位 。
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